腿抽筋除了缺钙，还有可能是4个诱因，别再被蒙在鼓里了

腿抽筋是生活中十分常见的一件事，这常发于夜间。到了半夜，发生腿抽筋能把你痛醒，而游泳时也可能发生腿抽筋，也许会让你有溺水的危险。那么腿抽筋的原因是什么呢？   

1、保持睡眠姿势很长一段时间

当你正常睡觉时，如果你长时间保持睡姿，如长时间仰卧或俯卧等，这些姿势会使小腿肌肉中的一块长时间保持绝对放松状态，这样肌肉的状况就会在被动挛缩的情况下，脚部会出现抽筋。

2、受外界寒冷环境的刺激

如果外部环境太冷，身体的肌肉就会被寒冷刺激。例如，在寒冷的冬天，房间内的温度相对较低。这时，如果你不注意保暖或盖薄被子，身体也很容易有腿抽筋的情况。

3、体内雌激素下降

因为年龄的增长，女性体内的雌性激素也会随之减低。尤其是老年人，也因此她们更容易发生骨质疏松症，体内的血钙水平会低于平均水平。肌肉的压力增加，因此肌肉经常出现抽筋。这也是老年人，尤其是中年妇女更容易出现抽筋的原因。

4、休息不足或休息太多

现代医学已经发现，如果身体太累，睡眠时间不够，或者睡眠时间过长，很容易引起体内酸性代谢物的积累，从而导致肌肉痉挛。休息不足会导致痉挛，例如长时间运动或行走，这会导致疲劳或睡眠不足，从而导致乳酸积聚。如果睡眠时间过长，体内的血液循环速度会减慢，这样二氧化碳就会积聚在体内，这也会引起腿抽筋。

缓解腿抽筋的方法：

·旋转抽筋的脚

重新安置坐下，伸直痉挛的腿，用手握住前脚，忍受疼痛，并将腿的踝关节旋转到外面，这是非常痛苦的。旋转时运动应连续，呼气结束后一周，中间不能停止。旋转时，如果是左腿，按逆时针方向；如果是右腿，请按顺时针方向。

如果有人帮助，应该进行面对面治疗，并且踝关节的旋转方向不能改变。用力最大化旋转你的脚。

·按压小腿肌肉的神经根

在膝关节内侧的两侧，有一个腓肠肌头附着的地方，通向腓肠肌的神经根在里面。当小腿痉挛时，用拇指探查两侧坚硬和突出肌肉的主根，然后用力按压它，主导兴奋的神经会平静下来，痉挛停止，疼痛消失。

以上两种方法都非常有效。但如果在游泳期间抽筋，则难以使用上述两种方法来缓解疼痛。因此，游泳时的抽筋可以通过用手将脚趾拉到身体来完成。拉大脚趾时，大腿应该尽可能地伸展，同时脚跟向前蹲。通常很难一次就可以解决，所以可以重复直到症状缓解。当然，每次拉动它，你都必须深呼吸并潜入水中。