别让假期成为孩子视力的“下降期”

　　暑假已经过去一半了，学生们暂时离开了老师的管教和紧张的学业，在家看电视、打电子游戏，接触电子产品的机会越来越多，这时候家长们可要注意提醒孩子保护视力了，千万别让假期成为孩子们视力的“下降期”。那么暑期孩子在家如何护眼呢？接下来就随小编一起来了解一下。

　　暑期孩子在家如何护眼

　　1、长时间看书阅读，须每隔一小时远眺户外绿色植物10分钟；光线要充足舒适、不闪烁、光线太弱看不清就会越看越近；书与眼睛的距离至少保持30厘米。

　　2、看电视时必须保持电视屏幕对角线5倍以上的距离，眼睛应于电视同高或略高于电视，电视屏幕的亮度要适中，避免太亮或太暗，更不要有跳动的现象；同时时间不宜过长，每隔一小时要闭目休息或远眺室外的景物。

　　3、操作电脑时眼睛与35厘米的屏幕距离最少保持60厘米，38厘米的屏幕最好有70厘米，屏幕要调节到略低于视平面位置；持续使用电脑时，可以多眨眼润湿眼睛，防治眼睛干涩。屏幕发光会使眼睛疲劳，因此室内最好拉起窗帘；晚上使用电脑时环境的光线要柔和；使用保健型眼药水，消除眼睛疲劳。

　　保护孩子视力多吃这些食物

　　1、黄色蔬果和绿叶蔬菜：富含β-胡萝卜素

　　人体在摄取了β-胡萝卜素之后，会根据需要将β-胡萝卜素转换成维生素A，这样能避免摄入过量的维生素A而造成中毒。因此，β-胡萝卜素是人体摄取维生素A的一个安全来源。由于胡萝卜素是脂溶性物质，应用油炒熟后再食用这样有利于吸收，所以给宝宝吃生胡萝卜时，其实对吸收β-胡萝卜素是没有帮助的。

　　2、动物肝脏：天然的维生素A来源

　　维生素A的化学名为视黄醇，又叫抗干眼病维生素，人体缺乏维生素A，影响暗适应能力，如果儿童生长中出现发育不良，还有夜盲症等，这时候适当的给孩子食用富含维生素A的食物特别有效，维生素A对保护眼睛有帮助。

　　天然维生素A一般只存在于动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中，尤其是动物肝脏中含有极为丰富的维生素A，家长可以用鸡肝来代替猪肝。

　　此外，使用鱼肝油务最好选用常见，正规的品牌，了解清楚产品的剂量，根据需要选择适合宝宝的鱼肝油来补充维生素A。

　　3、中药护眼食物

　　一般中医上有说枸杞、菊花、决明子、桑叶等具有护肝明目的作用，用这些泡水喝对保护视力也有效。

　　菊花茶具有性甘、微寒，具有散风热、平肝明目之功效，适合在夏天饮用。

　　枸杞子养肝、滋肾、润肺，枸杞叶补虚益精，清热明目，可直接用枸杞子或搭配菊花泡水喝，也可煲枸杞叶汤来喝。

　　另外可用桑叶加枸杞熬汤，有很好的明目作用。不过桑叶较寒凉，不建议给孩子食用，容易造成孩子腹泻。