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当你感觉不健康时 该如何开始锻炼?

2018-07-12 00:22:07生物谷A+

  如果你的体重超标或很长时间没有运动的话,你可以能会面临很多挑战,当然了,你仍然可以保持健康,并且获得锻炼给你带来的所有好处。

  最简单的方法就是开始走路,因为这种方式风险和影响相对较低,你只需要一双好的走路的鞋子即可;从每天安排一次散步开始,然后找机会采取一些额外的锻炼措施,比如午餐的时候去逛街或者在原地走路,而不是静坐在那里看电视。你或许喜欢家用跑步机给你带来的锻炼效果,但最好从慢速开始逐渐增加跑步的速度。

  另外一种简单的方法就是在家中锻炼,从而在日常活动中变得越发具有活力,比如在做家务的时候加快步伐,并且在至少10分钟的时间内完成工作等。你也可以选择水中锻炼的方式,比如游泳或者参加水上健身班,水会让你感觉身体更加轻松更加灵活,因此很多人会发现自己在水中比在陆地上更加轻便灵活。

  相比承重训练而言(甚至步行而言),骑一辆固定的单车或许并不会让你的身体变得费力,同时可以尝试骑一种卧式自行车,这种自行车的座位会降低,这样就能让骑车者腿部伸展,从而达到锻炼的效果,而且骑车者也会感觉更为舒适,不要太过于狂热以至于让自己感觉到筋疲力尽,随着你不断进步,可以以一种缓慢且稳定的速度来增加锻炼的时间和强度。



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