记住10句话护肠道

　　调查显示，超过90%的人存在肠道健康问题，其中北京、黑龙江和四川超过50%的调查对象有便秘、胀气等肠道问题；IT、广告、传媒行业从业者肠道问题最严重，97%的广告人便秘、91%的程序员腹胀、97%的媒体人经常腹泻。

　　 中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽说，压力大、饮食不当、生活不规律等不健康生活方式是引起上述问题的主要原因。在此给大家推荐10句话，记住并运用它们，能很好的保护肠道：1.在控制食物总能量的基础上，少食多餐，不要错过早餐，深夜不大量进食；2.食用富含膳食纤维的食物，每天吃一斤蔬菜和半斤水果，经常进食全谷物和豆类；3.每周吃鱼3至5次；4.减少摄入脂肪含量较高、盐多油腻和煎炸的食物；5.保持健康的体重；6.选择食用瘦肉；7.每天喝1500毫升至2000毫升饮用水，减少饮用含有咖啡因、酒精和糖含量高的饮料；8.养成细嚼慢咽的习惯；9.经常锻炼、不吸烟、不酗酒；10.适当摄入含有益生菌的发酵乳产品。▲