“钻天入地”，拉伸筋骨

　　筋是人体的重要组成部分，周身除了骨头，软的部分都属于筋的范畴，相当于我们通常所说的“软组织”。中医认为，人身共有485道大筋，包括现代医学的肌肉﹑肌腱﹑韧带等，我们的身体就靠这么多的大筋维护着，同时完成各种活动。筋的最基本功能是伸缩，牵引关节做出各种动作。筋需要经常活动，也就是抻拉，以保持伸缩力、弹性。筋的数目多，常见的问题也不少，其中最多见的是我们经常忽视的“筋缩”。

　　筋缩就是筋的伸缩范围减小了，直接危害是肌肉挛缩、僵硬、痉挛，关节僵死、活动困难，周身酸楚疼痛，小腿抽筋。

　　筋缩多见于工作单一、活动空间狭小的人士，如汽车司机、伏案工作以及长时间开会的白领人士等。

　　治疗“筋缩”一般要靠自我锻炼，严重时才需要医生帮助治疗。抻拉关节可以起到锻炼的作用。下面我们介绍一种“钻天入地”的简易锻炼方法来帮助人们拉伸。

　　两脚与肩同宽，放松静静站立。

　　“钻天”是指：两手十指交叉伸直，引领上肢上举，全身尽量往上，收腹抬头，头颈上仰看天，到最大限度后，再用力向上抻拉一下，保持三秒钟左右。

　　“入地”是指：两手伸直引领向下弯腰触地，到最大限度后，再用力向下抻拉一下，保持三秒钟左右。然后上身沿左腿转半圈，绕腿时双手尽量贴着脚部，再回到伸手够天的位置。

　　向右侧重复以上动作。

　　本动作可抻拉平时很少活动到的腹肌、臀部及大腿后侧的肌肉，减少腹部赘肉的堆积，常常练习可消除将军肚，有益于治疗糖尿病、脂肪肝、胃肠疾病。经常伸举上肢可治疗颈肩疼痛疲劳，缓解伏案工作造成的劳损。抻拉腰、臀、下肢后侧可治疗腰腿痛、坐骨神经痛。尽量上举够天可牵拉颈、胸、腰、骶、髂、髋关节，保护椎间盘，预防脊椎病尤其是脊椎滑脱。▲