低头族修复肩颈，每天贴墙站10分钟

　　低头，已经成为现代人共同的生活模式。任何可连上网络的地方，都能看见“低头族”，各大医院复健科门诊，增加了许多肩颈酸痛的病患，成为现代人的常见病。台湾新竹国泰医院复健科主任江东懋建议，每天贴墙站立10～15分钟，有助于放松全身肌肉。

　　不正确的姿势是造成肩颈酸痛的主要原因。“低头族”就是颈椎过度前弯;长时间用肩部夹住电话，两手还空出来打字的人，可能造成颈椎过度侧弯。

　　江东懋表示，单纯的肩颈酸痛，大多是因为姿势不良、睡姿不好或紧张造成的肌肉僵硬，通常接受复健或药物治疗就能改善。如果出现手麻、脚麻等情况，就要特别注意了，可能是颈椎间盘突出等病变问题。

　　许多人喜欢躺在床上或长期低头使用电子产品，不只影响视力，还会造成颈椎负担。江东懋建议，使用台式电脑时，坐姿要端正;使用平板电脑时，最好采取平视角度。

　　同一个姿势不要维持超过40～50分钟，适度起身转换动作，可以降低肩颈的酸痛感。每天贴墙站10～15分钟，这是简易的自我修复方式。做法是：头部、肩部、臀部、小腿及脚后跟都紧贴于墙上，并且缩下巴，让一整天紧绷的肌肉得以放松。▲