健康不能及格就行，理想状态才算好

　　身体各项指标有点高但又刚好没超标，你会不会暗自高兴，自认为还算健康？但在专家眼中，这种用“及格就好”对待健康的观念，实在是大错特错。

　　●七成人处于危险“6分线”

　　从学生时代，我们就知道60分是及格线。近日，美国著名作家史蒂夫·帕弗利纳撰文称，将生活状态(比如工作、感情、家庭等)以1~10分进行衡量，确实存在一个类似的“6分线”概念，但满足于“6分线”状态却是最危险的，它容易让人原地踏步，甚至因为心态放松而出现生活状态的倒退。

　　这个观点可以延伸到健康领域。高于“6分线”的人，健康状况相对稳定;低于“6分线”的人，会因为各种不适寻求改善;刚好处于“6分线”的人，最容易懈怠，比如仗着指标正常、身强体壮，不注意饮食、不爱运动、长期熬夜等。

　　世界卫生组织根据近半个世纪的研究成果提出，健康不仅仅是身体没有疾病，而是身体、心理、社会交往都处在全面的正常状态。数据显示，我国符合以上定义的人群只占总人口的15%;另有15%的人处在疾病状态;剩下70%的人，则处在两者之间。

　　●几条危险“6分线”

　　沈雁英说，健康状况可分为三个层次：健康、亚健康和疾病。也就是说，生病往往不是一蹴而就的跳跃性转变，有些人虽没有器官、组织、功能上的明显病症和缺陷，但“一瓶子不满，半瓶子咣当”的临界值状态反而更危险。

　　血压。一般情况下，收缩压≤140毫米汞柱，舒张压≤90毫米汞柱是血压的正常值。但当前者达到130~140毫米汞柱，后者为80~90毫米汞柱时，就属于“高血压前期”了。北京医院心内科副主任刘德平表示，如果血压长期处于正常值偏高范围，发生高血压的危险性便会呈线性升高。

　　血糖。通常，空腹血糖参考范围为3.9~6.1毫摩尔/升，但结果为5.6~6.1毫摩尔/升的人已属空腹血糖偏高，糖尿病风险较大。在参考范围内，即便血糖波动过大也会导致身体损害。

　　胆固醇。胆固醇有低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C，俗称“坏”胆固醇)和高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C，俗称“好”胆固醇)之分。“坏”胆固醇升高危害最大，理想水平应低于3.12毫摩尔/升，但这只是针对没有心血管及相关疾病的普通人群而言，如果患有冠心病、糖尿病、高血压、中风、慢性肾病，或是符合男性年龄≥45岁、女性≥55岁的人群，满足于3.12毫摩尔/升的标准会非常危险。

　　饮食。饮食无困难未必说明没问题，解放军309医院营养科主任左小霞表示，一个月正常吃饭，体重却骤减，需警惕甲亢、肿瘤、结核病、糖尿病是否悄悄来临。

　　睡眠。上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明说，能在20分钟入睡、睡眠中没有或很少噩梦、睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡、早晨醒后精力充沛是“黄金睡眠”的要求。但很多人却只满足于没有严重失眠，不影响生活工作，这显然是不够的。他提醒，若每周2~3次或持续一个月感觉睡不好，就应及时就医。

　　心态。平和心态，积极乐观是长寿的重要保障。北京回龙观医院临床心理科副教授彭旭表示，正常情况下，人的情绪总会有起有伏，很难做到时时乐观，但需要警惕的是，如果持续一个月出现注意力不集中、对什么都提不上兴趣、喜怒无常等情况，最好咨询医生。

　　●牢记三句话

　　专家表示，若要跳出“临界值”陷阱，达到理想的健康状态，除了体检后请专业医生进行评估外，生活中的自我提醒更不可少。

　　防住“三高”。控制饮食，如粗细搭配，多吃富含膳食纤维的胡萝卜、芹菜、燕麦等，延缓肠道对糖分的吸收，可预防高血糖;少吃动物内脏、含糖饮料及甜食，少吃含反式脂肪酸的食品，如奶油、黄油等，有助维持合理血脂;40岁以上、吸烟酗酒、肥胖、经常熬夜、饮食偏咸、有家族史、精神压力大者，在规避以上不良生活方式的同时，需经常主动监测血压。

　　控制体重。成年男性和女性每日热量摄入推荐分别为2100千卡和1800千卡，在保证每日碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质及膳食纤维合理搭配、满足身体所需的情况下，尽量不要超过以上热量上限。

　　选对运动。运动项目的选择需因人而异。儿童可多游泳、爬山等;青壮年可选择足球、篮球、排球等运动;中老年人可选择打太极、做广播体操、健步走等。▲