记住这套健康尺寸，给自己做个体检

　　沙发多高坐着最舒服？怎样的枕头让你睡得更香？什么样的服装穿着最得体舒适？你或许不知道，这些与健康密切相关的设计，都有赖于人体基础数据的测定。随着人们身材体型的变化，基础数据的标准亟待更新。近日，中国标准化研究院透露，新一轮“中国成年人工效学基础参数调查”正式启动。

　　　　据了解，日本每年都会投入数亿日元，对国民体型等基础数据进行调查；还有不少国家5～10年补充修订一次。然而在我国，目前设计师采用的参考标准，大多还是1986年时调查的数据。为什么每个国家对人体尺寸的数据如此重视？《生命时报》采访多位专家，告诉你尺寸与健康的微妙关系。

　　身材尺寸，预示疾病风险

　　　　医学上早已认定，体型与健康关系密切，尤其是腰围、腰臀比和颈围。

　　　　腰围尺寸：男性﹤85厘米，女性﹤80厘米。腰围粗，高血压、心脏病等风险就会增加。卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。

　　　　腰臀比：男性﹤0.9，女性﹤0.8。腹部肥胖比全身肥胖可能更危险，测量腰臀比（腰臀比例=腰围/臀围）是最简单的衡量方法。美国运动医学学会推荐的评价方法是，当男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82时，其患高血压、冠心病、中风等心脑血管疾病及高脂血症、糖尿病的危险性就会大大增加。对于60岁以上的老年人来说，男性的腰臀比大于或等于1.03，女性的腰臀比大于或等于0.9，患上述疾病的危险性会大大增加。中日友好医院内分泌科邢小燕则认为，中国男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可能就表明是内脏脂肪过剩的高危人群了。

　　　　颈围：男＜38厘米，女＜35厘米。美国弗雷明汉心脏研究学会研究发现，测颈围可以帮你了解上半身脂肪的分布情况，而上半身脂肪与心脏病风险密切相关，双下巴、脖子短粗等都可能是心脏不健康的信号。

　　家具尺寸，影响起居舒适度

　　　　多数人在选择家具时，对材质、色彩和外观的要求都大过了尺寸。但国家家具及室内环境质量监督检验中心常务副主任罗炘指出，如果家具尺寸不对，即使与标准仅差几厘米，人们用久了，也可能引发脊椎变形、腰肌劳损、视力下降等问题。中国建筑学会会员、和易视觉国际艺术设计机构设计总监张浦枫则提醒，家居装饰中，也要讲究尺寸和距离，这样才能更舒适、健康。

　　　　沙发：沙发座前宽不要小于48厘米；座面深度应在48～60厘米；座面高度应为36～42厘米。前宽小于标准，沙发就会显得狭窄；座面深度过大，小腿无法自然下垂，腿肚容易受压迫，过小又会让人坐不住；座面太高，就像坐在高椅子上，很不舒服，如果太低，人站起来会很费劲儿。

　　　　床：44厘米。铺好被褥测量床面离地面的距离，过高或过低都会使腿不能正常着地，时间长了，腿部神经就会受到挤压。

　　　　主灯距离地面：2.2米。无论是复杂的水晶灯，还是简单的吊灯，都应该安装在视线范围偏上的位置，至少离地面2.2米，光线才不会刺激眼球。

　　　　书柜距离地面：2米。一伸手就能取到书的高度，是最舒适的高度，尤其是有孩子的家庭。如果想把书柜当成隔断，切记一定不要太高，但要厚。书柜越高，安全性越低。

　　　　床与窗户的距离：1米以上。床离窗户太近，让人觉得没有安全感，如果遇到刮风下雨还会影响睡眠。

　　　　花洒距离地面：2米。花洒与开关不要安装在一条直线上，应该相距一个身体的宽度，以免在洗澡时碰到开关。花洒距离地面2米，可以保证水流强劲、通畅，又不会打疼皮肤。

　　　　灶台距离地面：70～80厘米。太低或太高的灶台，无形中会增加烹饪的辛苦程度。一般情况下，身高1.6～1.75米的人，灶台高70～80厘米就可以了。个子太高的人，可以按照身高/灶台高度=16/7的公式来计算合适的高度。

　　　　抽油烟机距离灶台：80厘米内。这个高度可以方便其快速吸走油烟，减少污染。

　　物品尺寸，与健康息息相关

　　 除了家具和身材尺寸，生活中还有一些物品的尺寸与健康息息相关。

　　　　枕头：10～15厘米。首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心郭兮恒指出，枕头太高，颈部处于弯曲状态，人体无法完全放松，影响血液循环，破坏颈椎健康和睡眠质量。“一般来说，高度为10～15厘米的枕头比较合适，建议用自己的拳头测量。仰卧时，枕头高度和平放的拳头一样高；侧卧时，枕头高度要和竖起来的拳头一样高。”郭兮恒说。

　　　　鞋跟：2～3厘米。英国手足病协会发言人、足部外科顾问迈克·奥尼尔指出，长时间穿高跟鞋会损伤腰椎，导致坐骨神经痛，还会加速膝关节的磨损和退化，引发拇外翻。看似舒适的平底鞋也对健康不利。平底鞋无法让足弓得到有效支撑，会给膝盖、臀部和后背带来压力。他建议，鞋跟最好在2～3厘米，不要长时间穿高于5厘米的鞋。

　　　　衣服：按照放量选。“合身的衣服是按照身体的净尺寸加上放量得出的。”北京服装学院服装艺术与工程学院设计系讲师常卫民告诉《生命时报》记者，不同的衣服放量有所不同。有弹性的衣服，上衣比净胸围多出2厘米，裤子比净臀围多出2厘米即可。没有弹性的衣服要更宽松些。以衬衣为例，胸围的放量在10～12厘米，臀围的放量在6厘米。牛仔裤的臀围放量是4厘米，西裤的放量10厘米，这样穿着会比较舒服。

　　　　台阶：高度不超过17.5厘米。张浦枫告诉记者，我国目前的规定是，住宅楼梯台阶最高17.5厘米，最小宽度为26厘米，且每个台阶的高度必须一模一样，否则容易摔跤。楼梯扶手的高度，不能低于90厘米。

　　　　学生课桌椅：最低49厘米，最高为76厘米。2003年，国家正式实施了《学校课桌椅功能尺寸标准》，根据不同身高确定了10类桌椅高度标准，其中最低为49厘米（小学低年级），最高为76厘米（高中）。但目前，学生面临“个子长桌椅不长”的尴尬，桌椅和身高不成比例，导致驼背、近视眼的孩子越来越多。这种局面的改变，还有赖于新数据的出台。▲