生命君教你轻松倒时差

　　乘坐飞机的过程中，难免会遇到倒时差的问题，很多人对此苦不堪言。英国《每日邮报》总结了一些避免时差扰乱生物钟的方法，供大家参考。

　　上飞机前：改变睡眠习惯。向西飞，在旅行前几天稍晚点睡;如果是向东飞，则在旅行前几天早点睡。

　　戴太阳镜。控制对天然光线和人造光线的接触，有助于改变人体的昼夜作息规律。

　　保持镇静。压力会让时差反应更严重，放松心情，缓解焦虑，有助于适应时差反应。

　　飞行过程中：根据目的地的时间来安排进食和睡眠，适应当地的作息规律。

　　谨慎服药。尽量不服用助眠药物，这些药物会阻止身体自然适应新的作息规律。

　　多喝水。脱水会让时差症状更严重。

　　创造舒适的环境。戴上耳塞和眼罩，创造适合睡眠的环境。

　　注意活动。长距离飞行时，可在机舱内多做拉伸动作。

　　到达后：多晒太阳。接触阳光有助于更快适应新时区。

　　第一晚睡够4小时。这样有助于训练身体在24小时内的正常作息规律，对适应新时区有重要的作用。

　　适当保持“本地时间”。若在新时区停留的时间不足4天，可保持原来的睡眠和饮食规律，这对生物钟的影响更小。

　　适当补觉。空闲时，见缝插针补觉，保证在24小时内有约8小时的睡眠时间，有助于身体适应新的作息时间。▲