选对桌椅，肩颈更健康

　　受访专家：中国中医科学院望京医院骨科教授 温建民

　　朝九晚五的上班族每天坐在电脑前，长期保持一个姿势，很多疾病由此而生。曾有劳动卫生部门调查，电信行业、电视台、报社激光照排车间电脑作业人员中，30%患有颈肩腕综合征。对此，记者采访了中国中医科学院望京医院骨科教授温建民，为我们总结出办公室里损伤健康的元素及预防方法。

　　办公桌选好高度。最合适的办公桌不看材质，要看高度。“人们常说‘伏案工作’，实际上，我们并不主张伏案。”温建民解释说，“办公桌高度要选得合适，才能减轻疲劳，保护颈椎。”办公桌过高会让人不自觉抬肩，导致肩周炎、颈椎病;过低会让人躬身，导致颈椎疲劳、腰肌劳损、背痛。这几种都是临床常见的疾病。办公桌高度的标准为：人坐在桌前，双手放在键盘或桌面时，颈肩部能够放松;上臂自然下垂，与地面呈90度角;手掌、手腕和前臂在桌面上处于同一水平面，手肋关节处也为90度角。如果高度不够，可用结实的硬纸板或木板垫高;如果过高，想办法调整座椅的高度或更换办公桌。

　　针对目前悄然流行的立式办公桌，温建民表示，长期站立姿势也并非健康，对膝盖损伤较大，还会引起静脉曲张。最佳的办公方式是立式办公与坐式办公相结合。

　　办公座椅细节最重要。第一，办公椅坐垫的高度应调整到适合腿部的高度，双脚能轻松平放在地面上，脚腕处和膝盖的角度保持约90度直角。第二，最好选一个有腰托的。合适的腰托高度要使其顶至脊椎骨从下数第二、三、四节的位置，这样才能保证腰部曲线固定不变，得到支撑，上身躯干自然挺直，避免不正确坐姿对脊椎上半部分的损害。如果没有腰托，最好在腰部垫一个腰枕或靠垫。第三，座椅的面料最好选透气的，让人不感觉憋闷。尽量不要选择看起来豪华，实则不舒服的真皮面料。

　　电脑显示器、鼠标和键盘都要调整。显示器合适的高度是，双眼平视时，视线应落在其中央部位，过低或者过高都会伤害颈椎及颈部肌肉。为防止“鼠标手”、保护肩颈，除了选一个适合手型的鼠标和键盘以外，最重要的还是要调整到合适的高度。鼠标和键盘位置越高，对手腕损伤越大;距离身体越远，对肩部损伤越大。应该放在一个稍低的位置，相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。▲