一月份是女人的“劫”，专家总结平安过“劫”三字经

　　低温少阳抑郁生病 过节压力干扰作息

　　一月份是女人的“劫”

　　受访专家：

　　中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

　　北京协和医院妇产科主任医师 郁 琦

　　陕西省人民医院心理科主任医师 张天布

　　岁末年初，往往是人们最忙碌的时候。工作总结、走亲访友、聚餐应酬、卫生扫除等各类事情接踵而来。对女性而言，尤其如此。英国营养学家和荷尔蒙专家维塔蒂研究指出，1月份是女人一年当中健康状况最糟糕的时候。

　　女性一月份健康差

　　“这是我过去20年观察研究得出的结论”，维塔蒂表示，进入12月后，工作压力大、睡眠不足和饮食不规律，使大多数女性微量元素水平大幅下降，从而影响激素水平，导致月经紊乱、体重改变，出现盆腔、乳房疼痛，皮肤越来越差。尤其节日期间，很多女性比以往摄入更多的糖、碳水化合物等，内分泌系统被扰乱。她认为，1月份，天气寒冷多变，女性体内荷尔蒙激素也比平时更容易失衡，经前综合症和抽筋问题更突出，全身健康亮起红灯。

　　据各医院门诊量显示，因过度疲劳以及气候因素，1月份的甲状腺病、肠胃病、卒中、颈肩综合征、妇科病、带状疱疹等就诊量明显攀升，特别是女性患者明显增多。北京协和医院妇产科主任医师郁琦表示，有医院就诊记录显示，12月以来，职业女性慢性盆腔炎的就诊量能达到平时的2倍。

　　英国心理学家克利夫·阿诺尔2005年提出一个观点，即1月的第三个星期一是人们全年情绪的最低点。许多研究也显示，1月份，人们确实会遭遇情绪的极度低落期，由此导致死亡风险增加。陕西省人民医院心理科主任医师张天布指出，辞旧迎新之际，“心理恐慌”更易侵袭女性，其中70%的女性会因为对生活状态不满、感叹光阴虚度产生强烈的挫败感。

　　为啥一月份最难熬

　　1月份女性究竟要遭遇哪些“劫难”呢？专家认为有以下几个方面。

　　年末压力剧增。维塔蒂解释，随着年末各种工作活动增加，促使女性体内产生更多的皮质醇，即压力荷尔蒙，从而导致体重增加、抽筋、疲惫、皮肤变差、乳房肿胀和性欲减退。郁琦进一步解释，年末的紧张状态和情绪改变还会反射到神经系统，造成激素分泌紊乱，出现长斑、白带异常、月经不调等症状，即内分泌失调。

　　饮食作息失衡。除了圣诞节，国人的传统节日春节也即将到来。亲朋好友聚在一起，难免大吃大喝。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红指出， 女性皮肤健康需要多种维生素帮助，比如维生素A和上皮组织的修复和抵抗力有关，维生素C和胶原蛋白的合成有关，B族维生素和皮肤细胞的更新有关，维生素E和皮肤的抗氧化有关。吃太多甜食、点心、甜饮料，不仅升高血糖，皮肤还会冒痘痘，也会影响多种营养素的摄入，消耗体内B族维生素，长期如此会加速面部衰老，甚至有可能影响到激素平衡。

　　低温诱发疾病。心脑血管病与季节的相关性早已被证实。早在上世纪20年代，英国研究人员随访调查了1.9万名40~85 岁英国政府公务员，发现死亡率与气温相关，寒冷季节血压及死亡率明显高于炎热季节。女性的雌性激素分泌与环境温度有很大的关系，女性肌肉少，产生热量也少，所以比男性更畏寒。多项研究认为，低温是女性患上妇科疾病的罪魁祸首。

　　光照少易抑郁。美国国家心理健康协会指出，每到寒冬，由于光照减少，抑郁患者人数明显增加，甚至要比平时多出大约10%。张天布表示，美国家庭医生研究院研究发现，冬季抑郁症状通常从秋冬之交开始，在次年的1月和2月时达到高峰，直至入春后才会缓解。研究人员进一步解释说，人们寄望于低落情绪、糟糕情况在新一年有所好转，因此在12月，自杀率通常有所下降，然而在进入新年后，一切照常，极度低落的情绪最终导致1月自杀率反弹，心理学家称之为“延迟效应”。

　　不愿意去医院。一到节日，人们都倾向于远离医院，回家团聚。有些病能拖就拖，挺过春节再说，因此一般节后会出现就医高峰，但这样难免导致疾病加重或突然发作。

　　平安过“劫”三字经

　　想要健康度过1月份，专家们给女性们一份平安过“劫”指南。

　　多运动，别犯懒。1月份，人们更容易睡懒觉、玩游戏，疏于运动。郁琦认为，运动健身可以提高女性的御寒能力，提高心肺功能，一定程度预防了因寒冷导致的疾病。加拿大多伦多大学医学院研究显示，体育锻炼能提高女性体内的内啡肽水平，帮助对抗低落情绪。年轻女性可以练练瑜伽、慢跑、游泳，老年女性可以多到室外散步，或做做拉伸，活动一下筋骨。

　　多吃菜，少暴食。范志红建议，过年时可以多吃一些健康的蛋白质类食物，如鱼、瘦肉等。减少高糖、油炸类食物，如八宝饭、炸串等。不要暴饮暴食，保证深绿色叶菜、全谷类、奶类食物的摄入，这些都是B族维生素的较好来源。

　　多添衣，少露肉。多穿衣物是御寒的最简单方式。日本有研究称，要提高保温效果，最好重视背部保温。因为背部褐色脂肪细胞分布较多，褐色脂肪细胞有燃烧脂肪、调节体温的作用。此外，颈围、肘、腹股沟等处，动脉血管贴近体表，在这些部位加温保暖，可以事半功倍地改善全身血液循环，提高升温保暖效果。但郁琦并不建议把自己包得不见一丝冷气，应在提高御寒能力的前提下，适度保暖。

　　多社交，晒太阳。女性压力大时，可以约上三五好友，倾诉交流，也是排遣烦闷的好方法。走出家门的另一大好处就是晒太阳，研究发现，阳光照射可以抑制大脑神经细胞对血清素的回收，进而提升血清素功能，有助于稳定情绪。冬季要充分利用晴天，多晒太阳;如持续阴天，可把室内光线适当调亮，不要总待在昏暗的光线下。

　　常通风，多洗澡。通风换气可降低呼吸系统疾病的发生几率，即便在寒冷的1月也不能忘记经常通风。耶鲁大学心理系教授约翰·巴奇指出，身体与心理感受到的“温暖”有共通性，所以，洗个热水澡不仅能让身体感到温暖，还能抵抗冬季抑郁。

　　多喝水，勤换衣。阴道炎是女性生殖器炎症最常见的一类疾病，半数以上女性都有过一次或多次发病经历。冬季天气寒冷，容易忽略日常护理，女性应当多喝水，饮食清淡，勤换洗具和内裤。▲