热天在户外运动，选对时间很重要

　　受访专家：

　　北京大学第三医院急诊科　尚文　葛洪霞

　　14岁的小东暑假和朋友们一起玩篮球，突然晕倒在地，发生抽搐，送医院后医生诊断为“劳力性热射病”。医生告诉家人，这个病还有生命危险，小东的妈妈顿时吓傻了，她实在无法理解，中暑为何会要命。

　　劳力型热射病是最严重的中暑类型，发病急、进展快，如得不到及时有效的救治，病死率高达50%以上。该病最亲睐于健康年轻人，尤其是在夏季参训的官兵和运动员。美国运动员中，劳力型热射病是继脑脊髓损伤和心脏骤停后第三位死亡原因。因此，对中暑的预防和治疗非常重要。

　　如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，建议先进行热习服训练。热习服是指机体经过后天的锻炼，达到对热的耐受力提高，表现为机体对热的反射性调节功能逐步完善。加强热习服锻炼可有效防范热射病发生。

　　1. 锻炼时间。尽量避免在一天中最热的时间段(10：00-16：00)进行比赛或训练;在锻炼初期，暴露温度不宜过高，在30度左右为宜，之后逐渐过渡到较热环境中，运动项目可交替进行，如跑步和打篮球，连续锻炼10 ~12天，脉搏应达到120～140次/分，每天50分钟到2小时。但如有不适症状应及时停止。

　　2. 锻炼强度。锻炼的强度应循序渐进，锻炼初期，根据体力合理安排，活动量由轻到重。

　　3. 科学补充饮水。主张少量多次饮水，运动前即应补水，运动过程中定时补水，可每隔15～20分钟补水200毫升，水温不宜过高。大量出汗，要额外补充盐分和矿物质，也可适当饮用糖水或运动饮料。

　　值得注意的是运动后更需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙。▲