年轻人要开始防癌了

　　受访专家：

　　全国肿瘤防治研究办公室副主任 陈万青

　　南方医科大学南方医院肿瘤科主任医师 尤长宣

　　“年轻就是资本，拥有无限可能。”人们常用这类励志篇鼓舞年轻一代勇敢试错，但健康容不得犯错。近日，美国癌症协会称，现在20多岁年轻人患肠癌的风险超出上一代人4倍，越来越多的癌症正侵袭年轻一代。

　　多数癌症发病年龄提前

　　“美国千禧一代正在遭遇肠癌危机。”这个结论出自《美国国家癌症研究所杂志》近期发表的一项新研究，文中用“前所未有”形容这场灾难。美国癌症协会的研究者分析了1974~2013年间美国49万多个肠癌病例，结果发现20~29岁人群肠癌发病率正以每年3%的速度迅速上升;1980~1995年间出生的年轻人患结直肠癌几率是上世纪50年代出生人的4倍;意外的是，过去的40年，55岁以上者结直肠癌发病率却呈逐渐下降趋势。早在2014年发表的一项研究预测，到2030年，20~34岁的人肠癌发病风险将飙升至90%。美国癌症协会流行病学专家丽贝卡·西格尔博士认为，这种疾病趋势将成为未来疾病负担的风向标。

　　在中国，结直肠癌的发病率也迅速上升，北上广白领人群尤其明显，甚至有专家预测，结直肠癌发病率将直追欧美国家。不仅是肠癌，一些被认为中年后才会“找上门”的疾病，如今在20多岁人群中也十分常见。全国肿瘤登记中心数据显示，乳腺癌、肺癌和甲状腺癌在年轻人中发病率呈上升趋势。

　　全国肿瘤防治研究办公室副主任陈万青表示，相比20多年前，二三十岁的年轻人患癌率大大提高了。尽管受老龄化影响，患癌和因癌致死的年轻人占总人口比例仍较低，但这并不能掩盖癌症年轻化的严峻形势。年轻人患癌数量越来越多，涉及病种范围越来越广，最令人痛心的是，很多人一检查出来就已是晚期，近年来青年精英溘然长逝的新闻更是屡见报端。癌症年轻化让家庭面临白发人送黑发人的悲剧，也给社会带来巨大的癌症负担和经济损失。

　　“年轻”成了患癌因素

　　癌症年轻化已不是第一次被提起，如今“年轻”正在成为患癌危险因素之一。南方医科大学南方医院肿瘤科主任尤长宣向《生命时报》记者解释，“年轻”一词常常对应着一种具有群体特点的生活方式，其中一些不良习惯正成为扼杀年轻人健康的杀手。

　　饮食无常。尤长宣指出，从“癌”字的结构不难看出，患癌离不开三张“口”：一口不卫生的食物，一口污染的空气，一口不洁净的水。俗话说“病从口入”，年轻人经常想吃什么就吃什么，想什么时候吃就什么时候吃，不想吃就一口不动，挑食、暴食、节食太多，水果、蔬菜、饮水太少，营养摄入不均衡，晚间应酬多，都会增加患胃癌、结肠癌风险。

　　经常熬夜。英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30~50岁的癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜，凌晨后才休息。熬夜加班、整晚聚会、通宵看剧打游戏，这些恶习正在“掏空”年轻人身体。长时间的睡眠不足、作息不规律，容易造成记忆力减退、神经衰弱，还会带来抑郁等不良情绪，诱发甲状腺癌、乳腺癌等。

　　懒得运动。尤长宣指出，现在上班族一坐就是一整天，回家后就窝在沙发或床上不起来。运动量过少的恶习还不断向低龄群体蔓延，青少年手机不离身，休息时间不是上网就是打游戏，长此以往，身体健康将告急。美国癌症协会研究显示，一天保持坐姿6小时以上，早逝几率将增加。久坐的男性易患前列腺炎，女性则易不孕。

　　抽烟喝酒。医学证实，约80%的肺癌是由长期吸烟引起的。过量长期饮酒，可加重肝脏负担，损伤肝脏代谢功能，诱发多种癌症，尤其是肝癌。陈万青强调，抽烟喝酒看似需要长时间累积才会出现不良反应，但如果很频繁地接触，癌症就会过早找上门。

　　压力山大。陈万青指出，与父辈和祖辈们生活闲适、压力小相比，这代年轻人从小就承受着各种压力，例如求学时期的成绩压力，工作后“上有老下有小”的养育压力等。过早地接触压力，癌症发病也会提前。

　　多为自己攒“健康本钱”

　　“世界是你们的，也是我们的，但是归根结底是你们的。”年轻一代被寄予着梦想与希望，年轻虽有无限可能，但不应该拿自己的身体折腾。

　　陈万青强调，致癌因素的积累是一个漫长过程，不良反应可能需要很长时间才会显现。虽然不鼓励年轻人频繁地做癌症筛查，但也要保证每年体检一次，40岁后应改为每年两次。年轻时期也要关注健康，主动提高癌症认知水平，养成良好的生活习惯，为将来不得癌做好防控。

　　癌症管理重在一级预防。尤长宣指出，根据著名的《维多利亚宣言》，人人都有60 %的健康干预权，践行“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”的健康四大基石，可以有效避免疾病过早找上门。为此，专家给出了一份年轻人的健康生活方式指南。

　　饮食新鲜多样化。《中国居民膳食指南(2016)》建议，居民每天要摄入200~350克新鲜水果。上班族可以在每天上午10点、下午4点左右吃些水果，比如苹果、香蕉、猕猴桃等，种类尽量多样化。晚上最好回家吃饭，少点外卖，少吃红色或加工肉类等，不要吃过夜腐败的食物。

　　制订饮水时间表。很多人一工作起来就忘记喝水，上班族可利用手机闹钟为自己制订一个饮水时间表，保证每天2000毫升饮水量。不爱喝水的人可用花果茶等代替，但最好不要喝甜饮料、浓茶、浓咖啡等。

　　下午冥想10分钟。经过大半天的紧张工作，上班族可在下午冥想10分钟，放空自己，或泡上一杯茶，举目远眺。压力和负能量爆棚时，应该调整呼吸，用平和的心态看问题。

　　作息规律不熬夜。中午最好闭目养神20~30分钟，晚上应该11点前上床，睡前不要玩手机、看电视、喝咖啡或浓茶，可简单运动一下，调暗卧室灯光，有助规律作息。如果有忧心事，难以入睡，可以将其记在本子上，留到第二天再解决，避免过度思虑。

　　办理一张健身卡。一个人坚持运动很难，办一张健身卡，逼着自己运动，也不失为一种好办法。健身房内的器械可以满足多种运动需求，健身伙伴的鼓励也会让运动习惯更持续。▲