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男性养肝要注意,学好这5招什么都不怕

2018-03-22 00:45:1239健康网A+

  男性养肝注意事项

  1、多补水有利肝脏排毒

  肝脏是人体内重要的解毒器官,日常生活中体内产生的毒素几乎都要经过肝脏的代谢,排出体外。代谢和排泄都需要大量的水,如果水分不够,代谢和排泄都会受到影响,也会加重肝脏的负担。特别是天气炎热或干燥时,身体的水分蒸发会加快,所以更要注意补充水分,让体内毒素及时排出,减轻对肝脏的负担。

  2、改善饮食习惯,多吃养肝食物

  饮食上的不良习惯也是肝病的重要诱因。很多人喜欢喝冷饮、吃冷冻品,这样容易削弱脾胃功能,肝脏也承受着一定负担。特别是现代社会工作紧张,缺少时间进行运动锻炼,如果进食大量高脂肪食物或是辛辣油腻的东西,不仅会加重肝脏负担,甚至会引起脂肪肝

  养肝可以多吃一些青色的食物,如菠菜芥蓝青瓜冬瓜绿豆等,都有很好的舒肝养血功效。也可以在日常饮用适量的米醋,不仅能养肝益肝还有预防感冒的功效。脾胃的消化功能也和肝脏息息相关,因此可以吃些益气健脾的中药,如党参、山药、薏仁、扁豆等,对调养肝脏也有很大的帮助。

  3、保证足够的睡眠时间

  休息时间充足与否也会对肝脏健康有影响。在晚上11点~3点这一段时间里,血液会流经肝胆,如果此时身体处于休息状态,肝脏代谢和修复才能顺利的进行。长期睡眠时间不足很容易导致肝火上升。

  因此晚上最好不要超过11点睡觉,保证每天不少于8小时的睡眠时间。同时晚上不要进行太耗精力的工作,玩电脑、手机游戏也要注意不要太亢奋,否则容易影响睡眠质量。白天也要适时休息,例如中午睡个午觉也是很好的调节。

  4、保持乐观开朗的心态

  精神情绪也会对肝脏有很大的影响。中医认为肝脏喜疏恶郁,不良情绪会导致肝脏气血瘀滞不畅。因此养护肝脏也要注意控制自己的情绪,不要无缘无故生气、发火。日常生活中要保持心平气和、乐观开朗的心态,让肝气正常的生发顺调,肝脏更加的健康。

  5、坚持适量的运动

  适量的运动锻炼也有很好的养肝效果,在选择运动项目时要注意自身状态,可以选择全身性低强度的动态运动,如慢跑、骑自行车、打羽毛球、跳舞、游泳、太极等,每天坚持30分钟左右即可。



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