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取消关注 新年养生莫偷懒,赶紧摒弃拖延症的毛病,跟着医护人员“动起来”,为健康加分吧!广东省第二人民医院消化内镜中心王芳主管护师(芳姐)每天坚持游泳,生殖医学中心叶敦敏教授(人称花哥)一周坚持两场羽毛球锻炼,省二医组织每周2-3次心身整合养生操课程。连平时这么忙的医护人员都坚持健身,你还有什么理由懒惰?心理学家认为:能坚持做成一件事的要素来源于3方面:动力,意志力和习惯,养成健身好习惯从新年开始。
儿时瘫痪靠游泳痊愈
内镜中心的芳姐曾经在5岁的时候因骨髓炎在家瘫痪了半年,如今却与常人无异。她分享到:“以前在家里不懂医学知识,吃了很多中药,身体稍微能动一下,但腿无法弯曲,连上厕所都成问题。后来,父母带我去学习游泳,奇迹发生了,身体竟然慢慢恢复正常,是游泳救了我!”40多岁的芳姐每天坚持游泳“打卡”,一次就游2000米,即使广州室外温度多低都没有放弃过。
“所有锻炼都要有持续性,可以不要求快,不参加比赛,但贵在坚持,相信自己没有做不到的事情。”芳姐说,自己以前游泳姿势也很不标准,还自学了各种泳姿,进场收看游泳比赛。从儿时瘫痪到游泳健将,游泳横渡东江、柳江,并在2017年广东省卫计委的游泳比赛中获得了女子蛙泳50米第二名、女子团体接力第二名,她的对手还都是些20多岁年轻姑娘。
养生操更适合中老年
相比中青年,中老年的健身锻炼幅度不能过大,选择上有所斟酌,不懂选时不妨让专家帮帮忙。
省二医健康管理中心专家吴会东介绍,保健养生的根本,一方面需要远离危害健康的因素,另一方面就是要尽量提高自我调节能力。中老年人运动应遵循心身放松、动作柔缓的运动原则,不必追求过快的频率和大汗淋漓的痛快。吴会东建议中老年人选择太极拳、健身气功等运动,特别注意在运动过程中,膝盖不要弯得太低。
有骨质疏松、骨关节疾病、心脑血管疾病等问题的中老年人,不妨跳有医学研究基础的“心身整合养生操”。吴会东说:“以太极拳、八卦掌及瑜伽等形体锻炼为来源而创立的“心身整合”保健操,正好能达到养正驱邪、提升自我抗病能力的功效。该养生操保留了传统运动动作和缓、心身放松、用意不用力的精髓,且简单易学。”
心身整合是省二医志愿服务工作的重点推广项目之一,面向社区各界全面推广心身整合养生操。自2012年起开始在海珠区部分社区开展心身整合志愿推广,倡导社区群众通过心身整合、合理膳食等自我健康管理措施、提升自身健康力来防治疾病、维护健康。(通讯员:朱璐诗)
主治医师
湖南中医药大学附属第一医院 脑病一科
主任医师
复旦大学附属眼耳鼻喉科医院 耳鼻喉科
主任医师
海南医学院第一附属医院 针灸理疗科
主任医师
福建省立医院 骨科
主任医师
中国康复研究中心 神经外科
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