心内科医生：运动做不对，伤身没商量！怎么锻炼才合适？

都说生命在于运动，运动的好处不胜枚举。现在喜欢运动的人也不少，在路过公园的时候，就看到大家在“五花八门”的锻炼身体，运动虽好，也得讲究科学，锻炼忌随意。

一些人除了锻炼四肢，甚至还会“声色俱厉”，唱唱跳跳直到筋疲力尽。北京医院心内科副主任汪芳教授指出，运动有益健康，但它也是一把双刃剑。毕竟在运动过程中，不少人也有损伤的经历。所以，运动是需要根据每个人的具体情况（如年龄、性别、体质等），循序渐进地进行才对。

日常活动并不能代替运动！

运动若是简单地“动”了是不足够的，运动应有目的、有计划，能够让多个大肌群参与进来，目的在促进心肺耐力、肌肉力量、平衡性和柔韧性的身体活动。没有卧床或静坐，就代表运动了，显然是不对的。

研究显示，在停止运动训练四到六周后，虽然日常活动还在规律进行，但最大摄氧量呈下降趋势，这也反映了日常活动不能替代运动的事实。

世界卫生组织建议，各年龄段的人群进行运动应有针对性的运动时间和运动强度。对运动项目没有严格限制，可根据个人爱好选择，如果有条件，在专业的运动教授指导下开展运动最好，特别是平时不怎么运动的人。

需要注意的是，在运动前，应当做好充分的热身准备，以免受伤。例如很多人喜欢晨练，晨练的时间不宜太早，最好是白天十点，气温回升后进行，在冬天注意做好防寒保暖工作。老年人要防止跌倒。

心血管患者如何做运动康复？

心血管疾病患者康复的重要手段之一就是运动。早在几十年前，由于医生担心早期活动会加重患者心脏负担，一般多建议患者发病之后较长时间卧床休息。

随着临床研究的深入，大家开始发现长期卧床休息反会使患者产生忧虑、恐惧，加重心脏负担和心肌耗氧量，对病情好转不利。通过几轮实践后，以运动疗法为基础的康复程序疗法，患者在应用后是获益的。

心血管疾病患者在做运动康复的时候，确保安全是前提。

因此，大家最好在专业医师和康复师指导下进行，这样医生会评估每位患者的运动风险，制定个体化的运动计划。