送你戒烟“三步曲”，照着做成功率很大！不想戒的别点

在我们身边存在着这样一种“社交礼仪”习惯，人和人的交往要依托于饭桌，依托于烟酒。其实从养生角度出发，烟酒对人的健康度有极大负面影响。根据小编了解，在诸多烟不离手的人中有不少人一直想戒烟，也有着戒烟的决心，但是却一直无法戒烟成功，所以今天小编就跟大家分享一下快速戒烟的“三步曲”。

戒烟的第一步：做好前期准备

这一步我们也可以将它称为戒烟前期的准备阶段。

在戒烟开始阶段，大家需要做什么？很简单，你要多去翻翻那些因为大量吸烟、摄入过多的尼古丁在最后染上肺癌不幸去世人的真实案例，只有通过这样真实的案例作为反面刺激，你才能了解到现在戒烟的迫切性和必要性，并且建立起戒烟的决心。

另外，在食物上也要有所选择了，必须要以主食，比如说粥饭面包等等这一些为主，任何浓茶、浓咖啡、辛辣等刺激类食物都不能吃。

同时，在睡觉前必须要做几次深度的呼吸，先深深呼气，再深深呼气，慢慢的你就能让大脑放松，无杂念状态，真正接受不吸烟这件事。

戒烟的第二步：克服心理障碍

这一步应该是最让人难以忍受的。

我们知道，如果是经常抽烟的人一天不抽烟，他们都会觉得嘴巴很不舒服，甚至会有一种非常刺痛的感觉，但是没办法，想要戒烟这时候就必须忍着，忍着忍着你就会慢慢适应这一些戒烟的初期症状了。

那么，怎样缓解因想要抽烟而产生的症状？

有一些应对戒烟困难症的方式确实不错，比如说可以多喝一些自己平时喜欢喝的果汁，可以多参加自己喜欢的运动项目，如此能让你的大脑神经变得更轻松，大大缓解自己心中的负面压力，以更积极的状态戒烟。

要知道，人在戒烟的过程中总会有那么几个“时候”，这些“时候”并不是自己真的非常渴望烟，而是一种人潜意识的惯性行为，习惯的想要抽一根，这时候如果能让自己忙碌起来，心情愉悦一些，那么这样的想法就会慢慢被淡化。

戒烟的第三步：防止再次复吸

过了戒烟第一步、第二步，你就会发现，在戒烟的中后期，自己对抽烟这件事的渴望度似乎慢慢降低了。

那么，戒烟第三步你该做什么？大家最应该做的就是防止复吸，而且还要远离抽烟人群。

我们知道，长期抽烟的人哪怕只是闻到烟草的味道都难以忍受，所以这时候远离才是最好的戒烟做法。