不靠药就“赶跑”三高，这位中医只坚持了3个习惯！

随着年龄增长，很多中老年人开始发福，血压、血糖、血脂升高，各种慢性疾病找上门。但有这么一位医生，靠着自己独创的运动养生方法，赶跑了啤酒肚和“三高”。他是怎么做到的？接着往下看吧。

清晨半小时完成慢跑和做操

省中医院骨伤科主任中医师华江今年58岁，无论春夏秋冬，每天早晨他都留出半小时晨练，慢跑2000米。

“这个习惯从20多年前就开始了。”

华医师当医生已经33年了，说话中气十足，身材匀称。

“别看我现在体质不错、30多岁还顶着个啤酒肚呢！”

让华医师下定决心锻炼身体的原因，是二十多年前的一次体检。

那时的他还不到40岁，但1米74的身高，体重足足有85公斤，挺着个大肚子，血糖、血脂都超标。

华医师说，看到了体检报告，就下定决心开始锻炼。

所以，他每天6点左右出门慢跑2000米，然后做做自创的颈、肩、腰椎操。

一开始他在马路上晨跑，后来在小区里面跑，跑完做保健操。

“下巴往里收，向内往上提拉6、700下，可以活动颈椎；接着左右扭腰360下；双手挥臂300下，活动肩膀。全部做完大约需要30分钟。回家再做50个仰卧起坐和俯卧撑。”

华医师说，多年坚持下来，“三高”好了，啤酒肚也没了，体重保持在70公斤，每天变得精力充沛。

冷水澡与杂粮粥是晨练“标配”

华医师有每天洗两次澡的习惯：早上晨练完洗个冷水澡，晚上睡前再洗个热水澡，这样不但可以增强身体御寒能力，也能促进血液循环。

“早餐我要吃一个水煮蛋，加半碗杂粮粥和一杯酸奶。我把超市买来的芡实、薏仁、芝麻、山药打成粉，泡水喝。有时我也会吃稀饭、包子。”

好的身体，除了坚持锻炼，生活起居也要有规律，还需饮食有节。

如今，华医师体检指标总体不错，血压也正常。

他表示，好的养生习惯如果只坚持一两周，基本不会有差别，但坚持几年就不一样了。

他也因坚持而获益良多，忙起来时，一天4台手术都不觉累。

铁皮枫斗和西洋参泡水喝

补品要不要吃、怎么吃很有讲究。

每天晚上，华江都要泡一杯西洋参水，留到第二天喝。

华医师说，人参不是人人都能吃，怎么补要找医生辨明体质。

因为他自己是偏热的体质，所以会用铁皮枫斗来滋阴，西洋参则有刺激骨髓再生的作用。这两种药材不算大补，普通人适量食用也是可以的。

好身体离不开好心态，华医师常常告诫自己要懂得调节。

华医师的爱好不少，喜欢吹口琴、弹琴、唱歌、钓鱼，有时间还会和朋友到茶馆喝茶、打牌，这些，都是调节情绪的好办法。