入睡难、睡眠浅怎么办？这8招可以帮到你，助你一夜好眠！

睡眠是最好的养生保健方法了，你如果每天都能有质量高的睡眠那么绝对会“越睡越美”。睡眠质量越高皮肤也能越美丽，所以说睡眠是简单的保养手段了。

在秋季要怎样来改善睡眠质量呢？

如果能保持每天睡6-8个小时的人是比较长寿的，但是随着现代各种生活压力等，很多人是没办法能坚持每天睡6-8个小时的。那既然没那么多时间睡觉，就得从睡眠质量上入手了，提高睡眠质量来弥补睡觉时间，那么秋季要如何改善睡眠质量呢？

如何改善睡眠质量？1、作息时间规律

每天要有规律的按时睡觉、起床，这点是非常重要的，如果作息时间不规律就会扰乱你的生物钟。这样的话会更容易失眠的，要规律做到每天都坚持按时睡觉跟起床，周末也是同样要坚持。

如何改善睡眠质量？2、转移大脑焦点

每晚在睡觉之前可以试着看看书，或者听听比较舒缓的音乐，最好不要卧室内进行。等到快睡着的时候再上床，这个时候的大脑就没那么活跃，也就差不多进入休眠的状态了。

如何改善睡眠质量？3、睡前不进食

当我们人体在睡觉的时候，消化系统也会跟着进入休息的状态的。所以在睡觉之前不要吃东西，更加不要喝茶水跟咖啡了，这些都会影响到你的睡眠的。想要拥有高质量的睡眠在睡觉之前千万不能吃东西哈！

如何改善睡眠质量？4、戴眼罩睡觉

戴眼罩睡觉不仅能挡住光线，还能在眼罩中加入薰衣草或者精油之类的，具有舒缓疗效，可以帮助你更快进入睡眠。

如何改善睡眠质量？5、戴耳塞入睡

戴耳塞睡觉可以帮助更好隔离、降低环境中的噪音，虽然比较高亢的声音还是能听见的，类似于门铃之类的声音，耳塞是隔绝不了的。

如何改善睡眠质量？6、常锻炼减少压力

每天坚持一小时或者半小时的锻炼，缓解一下工作、生活中的压力。或者其他休闲娱乐，听听音乐或者跟朋友聊聊，释放一下压力，这样可以帮助你更快入睡。

如何改善睡眠质量？7、改变睡觉姿势

当你躺在床上翻来覆去睡不着的时候，就要改变一下睡觉姿势了，选择比较舒服的睡觉姿势对睡眠质量的改善是很重要的。

如何改善睡眠质量？8、午后最好不要摄入刺激性饮料

比如咖啡、奶茶、红茶等饮料，容易失眠的人在午后摄入这些饮料晚上很容易导致睡不着的。