长寿的秘诀是什么？让科学家们告诉你！

　　很多人都想让自己变得长寿，日常生活中他们总是在寻找很多长寿秘诀，有人说乐观能让人长寿，有人说多吃素食能够让人长寿，还有人说喝咖啡能够让人长寿，那么长寿的秘诀到底是什么呢？让科学家们告诉你如何长寿吧！

　　【1】Ann Int Med：重磅！喝咖啡真的能够帮助我们长寿！

　　DOI：10.7326/M16-2472     DOI：10.7326/M17-1503

　　喝咖啡真的能让我们长寿吗？近日，刊登在Annals of Internal Medicine杂志上两项研究报告给出了明确的答案：咖啡的确能让我们长寿！

　　这项研究中，来自梅奥诊所的营养学专家Donald Hensrud表示，喝咖啡有益于机体健康，在其中一项研究中，研究者发现，喝咖啡能够降低人群因多种疾病而死亡的风险；另一项研究中，研究人员对非洲裔美国人、日本裔美国人和拉丁美洲人及高加索人进行研究发现，大量摄入咖啡或能明显降低这些人群死亡的风险。

　　这两项研究都证实了咖啡有益机体健康，而且喝咖啡的人群并不会经理咖啡因所带来的副作用；Hensrud说道，人们普遍认为，喝咖啡并不健康，而且咖啡所产生的副作用或许会限制某些人对咖啡的消耗，咖啡所引发的副作用比如失眠症、胃食管返流疾病、泌尿系统疾病，比如尿频和尿急等、如果咖啡摄入过多还会诱发机体紧张和焦虑感的产生。

　　【2】Cell子刊：想要减肥和长寿，进食时间很重要

　　美国德州大学西南医学中心的研究人员开发出了一种新的实验室小鼠自动给食系统，可以精确控制食物的数量、持续时间和喂食时间，并能记录喂食的次数和小鼠随轮跑动的活动。用这种自动给食系统进行的实验强化了一种观点，即每天进食的时间比摄入的热量更重要。相关文章发表在近期的Cell Metabolism上。

　　根据研究结果，在五个减肥组中，只有在活动周期中正常进食那组才是唯一有效减肥的，尽管别组的小鼠在白天休息时进食量与之相同。德州大学西南医学中心脑研究所的Joseph S. Takahashi博士说：“转换成人类行为，这些研究表明，只有在我们清醒和活跃的白天消耗热量，节食才会有效。研究结果进一步提示，即使进行节食，在晚上错误的时间进食也不会导致体重下降。”

　　【3】高智商意味着长寿吗？

　　高智商不仅能帮你取得好成绩：新的研究表明，它也可能延长你的寿命。

　　苏格兰研究人员分析了1936年出生在那个国家的66000人的数据，他们在11岁时进行了智商测试，跟踪调查至79岁或死亡。研究人员发现，智商高的孩子比那些智商不高的同龄人更长寿。

　　具体来说，儿童智商测验得分较高，呼吸系统疾病死亡风险降低了28％，心脏病死亡风险降低了25％，卒死风险降低了24％。

　　但是这项研究并没有证明高智商会降低患病风险，只是一个关联存在。

　　儿童时期较高的智商也与较低的死亡率、吸烟有关的癌症(尤其是肺和胃癌症)、消化疾病和痴呆的死亡风险显着相关。没有证据表明儿童期智力跟死于吸烟有关。

　　根据爱丁堡大学的研究，这一发现表明，生活方式——尤其是吸烟——在智力如何影响死亡风险方面发挥着重要作用。这是由Ian Deary，一位不同的心理学教授领导的。

　　【4】Sci Adv：什么？特殊基因突变或能促进男性长寿！

　　DOI：10.1126/sciadv.1602025

　　近日，一项刊登在国际杂志Science Advances上的研究报告中，来自美国、法国和以色列的研究人员通过研究发现，生长激素受体基因突变或能够使得某些男性寿命变得更长，文章中，研究者对多个不同的男性群体进行研究发现了生长激素受体外显子3剔除后的差异。

　　生长激素是能够连接细胞表面其它分子的特殊分子，其能够促进细胞加速生长，而且在某些情况下能够释放名为生长因子的分子；此前研究中，研究人员通过研究发现，对于某些人而言，机体中存在一种抑制特殊生长因子受体发育的遗传突变，这种人仍然存在受体，但是形状却并不相同；本文中，研究人员希望通过研究来阐明生长激素受体外显子3的突变剔除情况，通过研究他们还发现，这类男性或许平均能够多活10年时间，而且平均还能长高一英寸。

　　【5】研究揭示老年糖尿病患者长寿的秘诀

　　众所周知，糖尿病是一种比较常见的内分泌代谢性疾病，该病发病原因主要是由于胰岛素分泌不足，以及胰升高血糖素不适当地分泌过多等。糖尿病困扰着全球的健康，其中，2型糖尿病患者之中，老年患者的比重不再少数。除此之外，肥胖也逐渐成为影响全球健康的潜在隐患，而很多糖尿病患者中也不乏有很多体重超重或者肥胖的人。那么体重和糖尿病有关系吗？近期，在一份分析研究的报告中，研究人员发现影响老年糖尿病患者寿命的因素。

　　研究结果显示，在老年2型糖尿病患者中，比起体重正常的患者来说，体重超重或者肥胖的2型糖尿病老年患者死亡的风险更低。

　　在此次研究的目的在于厘清身体质量指数对糖尿病患者寿命的影响。一直以来，体重对于糖尿病患者的寿命影响一直饱受争议，此次研究共分为20种。

　　【6】Nature子刊揭晓长寿人群中的神秘基因

　　基因遗传分离群体（genetically population isolates）在基因组测序和鉴定中的应用不仅限于罕见疾病的研究； 这些分离人群也为深入理解常见疾病的生物学基础及其组成特征提供了有用资源。良好的人类群体为众多遗传研究提供了优秀的研究样本，涉及面跨越全基因组关联研究（GWAS）到探索基因与环境之间的相互作用。

　　近日，正是利用基因遗传分离群体研究的优势，来自英国Wellcome Trust Sanger Institute研究所的科学家们发现了解决一个遗传学难题的关键性线索：与其他地区的人口相比较，为什么希腊境内一个孤立的群体能够过着相对更加健康的生活？他们的研究发现，一种已知可有效保护心脏健康的基因遗传变异体在这个希腊小型人口群体中比其他欧洲人群高40倍。这一重要创新发现以论文形式发表在了最近一期的《自然》子刊《Nature Communications》上。

　　希腊Anogia和周围的Mylopotamos村庄的居民生活在克里特岛（Crete）的山区里面。在整个希腊国内，这些居民闻名于其长寿并且健康的生活风俗，尽管他们的饮食习惯中包含丰富的动物脂肪，但却并没有因此而导致危及健康的相关并发症。

　　【7】Nature：储存单不饱和脂肪的胖纸更长寿？

　　doi：10.1038/nature21686

　　在一项新的研究中，来自美国斯坦福大学医学院的研究人员发现储存着一种特定脂肪类型的秀丽隐杆线虫要比苗条的同伴活得更长。相关研究结果于2017年4月5日在线发表在Nature期刊上，论文标题为“Mono-unsaturated fatty acids link H3K4me3 modifiers to C. elegans lifespan”。

　　仅给线虫喂食单不饱和脂肪酸能够促进这种脂肪堆积和随后的线虫寿命增加。这些研究人员认为鉴于很多物种具有类似的脂肪代谢模式，这些发现可能能够延伸到其他动物，包括人类。

　　这些发现提示着堆积一种特定的脂肪类型实际上能够是有益处的。这让这些研究人员感到吃惊，这是因为严格的热量限制已被证实能够延长很多动物的寿命。

　　论文通信作者、斯坦福大学遗传学系教授Anne Brunet博士说，“一段时间以来，我们已知代谢变化能够影响寿命，因此我们曾预料在我们的研究中，长寿的动物将会更加苗条。然而，它们实际上更胖。这是非常令人吃惊的。”

　　【8】素食主义者长寿的原因竟然不是因为吃素？

　　新闻阅读：Do vegetarians live longer？ Probably， but not because they’re vegetarian

　　在过去很多年里，你可能已经开始注意到你周围的很多人开始不吃肉了，在宴会和家庭烧烤上，或者是在社交媒体和新闻上，素食主义和绝对素食主义如今变得越来越流行了，尽管素食汉堡和超级沙拉没有完全取代作为澳洲主食的羔羊肉、鸡肉或牛肉，但如今澳大利亚素食者的数量正在稳步上升。

　　据罗依摩根研究公司（Roy Morgan Research）的数据显示，大约有210万澳大利亚成人都表示他们的所有或几乎所有饮食都为素食主义，询问某些人为何其是素食主义者，他们都会给出很多不同的答案，这些原因包括环境、动物福利以及伦理关怀、宗教信仰、当然还出于一些健康考虑。

　　当前有大量研究都在调查素食主义对健康的影响，但很多研究结果都是混合的，2013年的一项研究中，研究人员在2002-2009年对9.5万名美国男性和女性进行调查发现，相比非素食主义者而言，素食主义者因各种原因死亡的风险会降低12%。考虑到素食主义和肉食主义之间讨论存在争议的本质，有些研究已经产生了大量的报道，而且素食主义者也比较拥护这项研究。

　　【9】BMJ：保持长久的幸福感或是机体长寿的奥秘

　　doi：10.1136/bmj.i6267

　　最近一项发表于国际杂志The BMJ上的研究报告中，来自伦敦大学的研究人员通过研究指出，在老年阶段持续地享受生活或许和个体的死亡率降低直接相关，而且个体享受生活的时间越长，其死亡的风险就越低。此前研究中研究者发现，个体主观的幸福感往往和长寿直接相关，但往往研究者只能够在一个场合测定个体的幸福感，而且他们并不清楚保持幸福感的重要性。

　　这项研究中，研究者就检测了相比一次享受生活而言，是否在数年时间里不断地享受生活会和个体死亡率明显降低直接相关。文章中，研究者对来自英国老龄化纵向研究(English Longitudinal Study of Ageing)中年龄在50岁及以上的9365名男性和女性进行研究，在2002至2006年中每隔两年研究者都会测定参与者享受生活的程度，以及和个体死亡率之间的关系，随后研究者一直追踪研究到2013年。

　　在回答四个关于生活乐趣的问题时如果参与者对任何一个问题回答的结果为“从未或很少”，就被认定为参与者没有享受到生活乐趣，同时哪些回答结果为“有时或经常”的个体则被认定为拥有较高水平的乐趣，当然研究者们还需要考虑影响结果的一系列因素，比如财富、教育、潜在的健康问题以及抑郁情绪等。

　　【10】乐观真的可以长寿——这是个科学问题！

　　新闻阅读：Looking on the bright side of life helps you live longer - and that's a scientific FACT

　　一项关于70000名妇女的研究发现最乐观的人总是处于最不可能由于肿瘤、心脏疾病及中风等疾病而死亡的那三分之一的人群中。

　　科学家们已经发现总是看到生活明亮的那一面可以让人远离疾病。研究人员说提高心理健康水平将和停止吸烟、运动等促进人长寿的方法同等重要。

　　来自波士顿哈佛T.H.陈公共卫生学院的Eric Kim博士说道：“尽管目前大多数提高医疗和公共健康的焦点都在降低疾病风险，但是越来越多证据表明提高心理健康水平也很重要。”

　　“我们的新研究表明我们应该尽力让自己变得乐观，这与健康的生活习惯和方式密切相关。”

　　这项研究还发现健康的行为只能部分解释乐观与死亡风险降低之间的关系。Kim博士认为一个可能的解释是乐观的心态直接影响了我们的生理系统。在超过8年的时间里，与最悲观的那四分之一人群相比，乐观程度排在前1/4的人由于疾病死亡的可能性降低了30%。同时他们受致死性感染或中风的风险分别降低了52%、39%，得心脏或呼吸道疾病的几率也降低了38%，得癌症死亡的风险也降低了16%。

　　【11】哪种运动方式最健康最易于长寿？

　　新闻阅读：Which sports are best for health and long life？

　　世界上数百万人，包括近乎60%的美国人、澳大利亚人以及欧洲人都会经常参加体育运动，据2015年的一项研究报告，特定体育运动对于长期健康效益的可用数据非常有限，但一项最新研究却提供了坚实的证据来表明多种常见的体育运动或许和个体死亡风险明显降低直接相关。

　　据估计，体育锻炼不足每年会引发超过500万人死亡，为了降低心脏病、2型糖尿病、癌症及一系列慢性疾病的风险，世界卫生组织推荐成年人和老年人每周至少需要进行150分钟的体育锻炼。这些推测结论和指导意见主要是基于对参与任何适度-剧烈运动的结果所得出的，但我们所进行的体育锻炼类型对健康效益的影响是否有区别呢？

　　近些年来，越来越多的研究都关注于特殊领域和体育锻炼类型对健康的影响程度，特殊领域包括工作（职业）、交通、休闲时光等，而体育锻炼类型则包括步行和骑车等。比如有研究就认为步行和骑车和个体死亡风险降低直接相关，而休闲时间和日常工作中的体育锻炼似乎要比交通和职业领域给个体带来的健康益处要大得多，这就说明，从健康角度来讲，进行哪种体育锻炼或许是非常重要的。

　　【12】素食还是肉食更益长寿？

　　素食还是肉食更益长寿？这是一个素来有争议的话题。英国阿斯顿大学生物学家詹姆斯·布朗在《对话》杂志撰文阐述自己的观点：素食关联长寿，但光素食还不够。他认为，人的寿命受先天基因和后天环境综合影响，先前有双胞胎研究显示，对寿命而言，基因影响不超过30％，更重要的因素来自环境，包括饮食。

　　美国一项涉及大约10万人的追踪调查显示，在为期5年的研究期间，素食主义者死亡率低于肉食主义者，男性尤其明显。还有一些大型研究或综合分析也显示，少吃肉，更长寿，不吃肉，益处更多。当然，并非所有相关研究结果都一致，但显而易见的是，素食有助降低罹患Ⅱ型糖尿病、高血压和某些癌症的风险。

　　【13】吃饭要吃七分饱：节食与长寿的生物学基础

　　在很多物种中，适当的节食被认为可以延长寿命。科学家用小鼠疾病模型模仿人类DNA修复障碍疾病，证实了适当的节食可以减少DNA损伤，延长寿命。

　　DNA 损伤积累是生命过程中不可避免的附产物，这也是细胞和有机体衰老的主要原因。DNA 修复缺陷将造成持续的DNA损伤，导致衰老相关疾病并缩短寿命。这一现象在人类中表现为早衰综合征，患病的儿童或者成人，衰老速度远远大于普通人。在《自然》杂志一篇在线发表的论文上，维尔梅吉（Vermeij）等人[1]证明了适度的节食可以大大延长患此类疾病的两种小鼠模型的寿命。

　　论文中所用的小鼠品系是基因突变品种，突变的基因与 DNA 修复过程中的核苷酸切除修复（NER）有关。在一个小鼠品系中，基因突变降低了 ERCC1 蛋白的合成水平，该蛋白通常会在体内形成一种含有 DNA 内切酶类的复合物，造成 DNA 缺口，切除受损序列。ERCC1 突变在人体中可导致三种疾病的产生[2]——早衰疾病科凯恩综合征，XFE 早衰综合征，着色性干皮病（患这种病的人对阳光引起的 DNA 损伤极为敏感）。在另一个小鼠品系中，基因突变抑制另一种名叫 XPG 的 DNA 内切酶的合成。XPG 基因的突变通常出现在着色性干皮病和科凯恩综合征。

　　【14】JAGS：科学家发现长寿和生活健康之间存在一定关联

　　doi：10.1111/jgs.14222

　　如今研究者已经发现，人类的寿命可以延长，但这是否仅仅意味着在健康不佳的情况下人们会活的更加长久？近日一项刊登于国际杂志the Journal of the American Geriatrics Society上的一项研究报告中，来自爱因斯坦医学院 ( Albert Einstein College of Medicine )的研究人员通过对3000名百岁老人的研究发现，人们多活的这些年或许也可以是健康的。

　　研究者Nir Barzilai博士指出，随着年龄增长，很多人往往都在同不断增长的疾病负担做斗争，但我们发现，寿命较长的人群往往会在去世之前较短时间的疾病而获得额外的效益，比如几周或几个月。文章中，研究者对当前正在进行的两项研究中招募的百岁以上及接近百岁的老人的健康状态进行调查分析，这两项研究包括长寿基因计划（LGP）和新英格兰百岁人瑞研究（NECS）；从1998年开始，研究者Barzilai就开始进行LGP研究，该研究中研究者从美国东北部招募95岁及以上的健康、独立生活的德系犹太人（Ashkenazi Jewish）进行研究。