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取消关注很多人的心情在起床后都会经历小段低潮期。英国睡眠协会有一项针对千名居民的调查,结果显示,很多人在醒后都会发牢骚,特别是女性。如何在起床后拥有好心情呢?
一、把闹铃调成大自然的声音
古时,人们没有闹钟,鸡鸣鸟叫声就起到了闹铃的作用。当今很多人担心自己起不来,就把闹铃设成劲爆刺耳的音乐,突然被这种吵闹的闹铃吵醒,人难免会有些烦躁。
因此,不妨把闹铃调成大自然的声音,使自己能够从放松的状态中醒来。
二、醒后搓搓脸
中国中医科学院西苑医院老年病中心的李跃华教授指出,醒后用手搓搓脸能起到促进面部的血液循环的作用,让人瞬间精神起来。
因此,早上醒来后,不要着急下床,建议先在床上舒展一下四肢与头部,再搓搓脸。
三、养成排便生物钟
我们吃进去的食物残渣会从肠道排出体外。若肠道被堵塞了,大便就会长时间滞留,肠道也有可能会反复吸收各种毒素,身体健康也会因此受到影响。
因此,一定要养成排便的生物钟,将食物残渣排出体内。
四、在穿衣服前摆一个自信的姿势
美国心理学家布里斯托指出,照镜子可以让人充满自信,拥有美好心情。
因此,建议每天早上花上十分钟来装扮自己,然后在镜子前摆一个自信的姿势,准备好迎接全新的一天。
五、喝一杯“起床水”
美国“维基百科”网站刊文指出,新鲜白开水能够稀释血液,加速血液循环,让人迅速清醒。早上的第一杯水,还具有补充水分、防止便秘、调节肠胃的作用,对人体健康非常有利。
因此,建议早晨醒来后喝一杯“起床水”。
六、早餐要吃有营养的
营养教授指出,只有包括谷类、奶类、肉蛋类与蔬菜水果类这四类食物的早餐才是营养的早餐。只有这样,才能保证人体所摄取的营养均衡。
因此,每天早上预留15-20min坐在餐桌前吃早餐,保证营养。
七、看一会电视
在吃早餐或者喝水的时候,可以选择看看报纸或电视,阅读自己喜欢的内容,可以让人从中获得好心情。
八、早起做点家务活
研究者乔尔·胡贝尔在伦敦卢汉普顿大学的英国心理社会学会议上指出,早上七点起床健身、做家务的人不仅工作时会比晚起的人更加突出,还会减少心理压力和得抑郁症与肥胖的概率。
副主任医师
广东省中西医结合医院 儿科
主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 消化科
主任医师
深圳市儿童医院 中医科
主任医师
中山大学附属第六医院 直肠癌联合诊治中心
副主任医师
佛山市中医院 中医全科
二级甲等 专科疾病防治院(所、中心) 公立
河北省邢台市
三级甲等 综合医院 公立
陕西省西安市碑林区友谊西路256号
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吉林省洮南市古树南街17号
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康定县黑日村
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