病友“献身” 授便秘预防法

　　为了缓解便秘，她经常使用泻药，时间长了，才发现这样并不能解决问题，便秘反而越来越严重。后来去医院才知道，泻药虽能缓解一时之痛楚，却不能久用。经常使用，肠道神经对于肠内的食物渣滓所引起的压迫感会变得迟钝，肠道正常活动规律被打乱了，就会使便秘更加严重，并且泻药还有很多副作用。医生提醒说，便秘是慢性病，治疗时不能图一时之快而久用泻药。除了用药物治疗外，应该针对引起自己便秘的原因使用自然疗法，如运动疗法、饮食疗法等手段来慢慢调养。听了医生的话以后，小靳就根据自己便秘的成因开始了治疗行动。

　　第一，缺乏最起码的锻炼

　　这似乎是最主要的原因，所以，小靳每天都抽出一定的时间参加体育锻炼，如早起散步、慢跑、做操等，有的时候晚上也出去走走，做器械运动。但体会最多的是快走。俗话说，百练不如一走，她每天坚持走1小时左右，而且有一定的速度，常常走得出了汗，面红耳赤，浑身血液循环加快。这不仅对解决便秘有好处，而且也是解决失眠多梦的好办法，晚上睡得很香。

　　她还从杂志上学到了两则对付便秘有效的自我疗法。

　　一是提肛疗法：取站立姿势，全身放松，双手叉腰，舌抵上腭。臀部及大腿用力夹紧，同时肛门往上提收并吸气;提肛后稍屏息片刻，然后放松肛门并呼气;如此反复做30～50次，每日做2～3遍。

　　二是托腹疗法：取站立姿势，两腿分开与肩同宽，全身放松，呼吸自然，双手叉在一起，手心向上，身体下沉，两手托住小腹不动。两腿膝盖自然上下颠动，速度要均匀，每次做100下以上，每日早晚各做一次。这样不仅对解决便秘有益，对整个泌尿生殖系统也都有好处。

　　第二，因忙于工作，或时间较紧，以前常常忽视按时排便的习惯，拖延大便的时间。医生说，经常性拖延大便时间，会导致在直肠壁上的神经细胞对大便的压力感觉反应迟钝，使粪便在直肠内滞留，才形成习惯性便秘，应养成良好的排便习惯。小靳自此按时排便，由于清晨正是生理排便时间，所以在早餐前坚持上厕所，即使无便意也坚持定时蹲(坐)10~20分钟。没多久小靳就可以在特定时间排便了。

　　第三，以前为了保持身材，小靳常常节食，吃得比较精细，或吃一些美容保健类药物，很少喝开水和吃一些粗纤维的食物。医生说，这种饮食习惯不能对肠道形成一定的刺激，直接影响肠胃蠕动，食物残渣在肠内停留时间延长，进入直肠又因缺乏水分而变得干燥而形成便秘。

　　对于饮食调节，首先是适当补水，晨起喝一杯凉开水或一杯蜂蜜水或一杯冷牛奶，肠胃受到刺激会产生便意;平时多喝茶或白开水，下班回家便为自己煮杯决明子茶，方法是：20~30克决明子加入700毫升水，熬到汤汁收到一半时关火;作为温和的通便剂，芦荟茶也是调理的首选，把洗净的芦荟切成8毫米厚的薄片，放入锅中加水没过芦荟即可，用小火煮后滤出芦荟饮，带到班上喝;每天饭后都不忘喝杯用30毫升米醋、两勺蜂蜜，加入3~5倍水搅拌在一起的醋饮，来缓解便秘。

　　在调理中，不吃烧烤、油炸食品、方便面、辣椒等容易形成便秘的食物，增加膳食纤维的摄入，膳食纤维多含于粗粮和一些果蔬中，它本身不被吸收，却能使粪便膨胀，刺激结肠动力。除了这些，她还搜集了2个解决便秘的食疗方，蜜萝卜和猪血豆腐菠菜汤。

　　蜜萝卜将500克胡萝卜煮熟后，蘸蜂蜜食用，每次吃250~500克，每日2次，连续15~30天不等。萝卜含有大量的粗纤维，蜂蜜本身就有润便作用。

　　猪血豆腐菠菜汤将250克猪血切成豆腐一样的块，500克菠菜切成寸段，水煮沸后将猪血放入锅中，放入少许自己喜欢吃的调料，猪血沸后放入菠菜，加入适量麻油即可，每日或隔日1次，可长时间食用。

　　医生指出，压力大也是导致便秘的因素，因此，有针对性地释放压力也是很必要的。听一段美妙的音乐、一次开怀大笑、一次倾心的交谈、一次浪漫的旅游等等，都是放松精神的方法，排便时也尽量放松心情，还可一边看书或听音乐。

　　九折臂而终成良医。现在，小靳几乎成了解决便秘问题的专家。

(实习编辑：简燕娴)