数绵羊数到天亮也睡不着？失眠怎么办？五个优质睡眠锦囊赶快揣兜里！

　　睡眠占据了人一生中三分之一的时间，其重要性不言而喻。优质睡眠让人体更健康、修复能力更强；而失眠则让人体感到沮丧，甚至衍生出精神问题，糖尿病、高血压、心血管疾病也接踵而至。

　　失眠怎么办？有些人按网上说的对付失眠的方法一一试遍，数绵羊越数越精神，喝牛奶半夜频上洗手间，散散步也不觉得多累，吃安眠药一停就回到解放前，催眠大法也奈何不了。

　　春末夏初正值精神心理病高发期，这些失眠的可怜人儿更是烦躁不已，抑郁、沮丧又易怒。医生提醒，如果不及时调整，失眠患者病情加重或会带来或加重精神问题。

　　其实，优质睡眠不难得到，难的是自我调整的决心和坚持的毅力。下面小编就分享给失眠的朋友们五个优质睡眠锦囊，希望你们能从中获益，解决失眠难题。

　　优质睡眠锦囊一、养成良好的规律作息习惯

　　规律的关键在于每日定时执行，固定时间起床，固定时间入睡，周末的起床和就寝时间也不要相差过大。注意别赖床，别睡回笼觉。这对于某些周末狂睡族或日间打盹人士有些困难，但只要坚持做到这一点，优质睡眠就会唾手可得。

　　优质睡眠锦囊二、一进入卧室就是躺床睡觉的节奏

　　既往的卧室是休息安眠的地方，如今的卧室却是多功能室，可以看电视、上网、学习、床上阅读等。所以，建立睡眠和床的强关联性是必要的，一看到床，你就会意识到这是睡觉的地方。当你感到昏昏欲睡时，赶紧跑上床去，如果还没有睡意或翻来覆去睡不着，请离开你的床，到另外一个房间去。

　　优质睡眠锦囊三、睡觉前别闹腾，刺激过度难入睡

　　想要有好的睡眠，下午就别摄入咖啡因或茶饮品，晚上睡觉前1小时停止脑力思考，这些行为都会让你的神经过度兴奋，影响夜间的睡眠。如果你还是很兴奋，没有睡意，不妨每天安排一段时间锻炼，记住不要选择晚上锻炼。或者固定睡前习惯自我暗示，如睡前洗澡或听安眠音乐自我放松。

　　优质睡眠锦囊四、创造一个安静、舒适的睡眠环境

　　城市的高架桥越来越多，因噪音失眠的患者也随之增多。是的，我们需要一个舒适的环境帮助我们进入睡眠，而不是打扰中断失眠。想要有优质睡眠，一定要买个遮挡光线的厚帘子。昏暗、安静、凉爽的环境，加上高低合适的枕头和硬度适中的床垫，会让你不知不觉中进入甜甜的梦乡。

　　优质睡眠锦囊五、安慰药吃了无害还助眠

　　有些失眠者觉得自我改变实在太难，起效又慢，会借助药物来助眠。但是，安眠药一吃就睡，不吃就醒，依赖性极大，不是解决失眠的长久之计。近日，一项发布于Sleep Medicine的研究显示，使用安慰剂的失眠患者比未接受治疗者感觉更好，睡眠潜伏期、睡眠时长及睡眠质量得到改善，或许是服药动作缓解了患者的焦虑症状。

　　优质睡眠对于失眠患者看似很难，但对很多普通人却是很容易获取的东西。希望上述所说的五个优质睡眠锦囊能为你改善睡眠现状，让你拥有优质睡眠。