夏天到了 怎样流汗才健康？

　　夏天一到，许多人就恨不能扎进空调房，减少出汗。从健康着想的话，恒温而舒适的环境，很容易将自己变成“温室中的花朵”。况且，一年四季几乎不出汗，于身体不利。

　　出汗其实是一门学问

　　出汗大致可分为四类：温热性出汗，味觉性出汗，精神性出汗，运动性出汗。

　　1. 温热性出汗

　　所谓的温热性出汗，是指由于天气闷热、环境温度升高、心情烦躁而形成的出汗现象。这种出汗方式是通过代谢水分来帮助身体调节体温。夏天出汗一般是温热性出汗，高温下人体会自然排汗。还有蒸桑拿，也属于此类出汗。

　　2. 味觉性出汗

　　此类出汗现象则是因为吃了某些刺激性（辣椒、大蒜、大葱、生姜等）或热烫的食物，引发的出汗现象。刺激性的食物进入体内，会刺激交感神经系统，加速能量代谢，促进体内脂肪燃烧，这便导致我们身体发热和出汗。

　　3. 精神性出汗

　　是由精神紧张、情绪激动或痛觉刺激等原因引起的，此类出汗从刺激到发汗时间极短，最长不到20秒钟。发汗主要见于手掌、足趾和腋窝3个部位，在掌跖出表现最明显。所以，人在精神紧张时手心会出汗，即属于精神性出汗。

　　4. 运动性出汗

　　即人体主动运动而出的汗，它是唯一一种积极主动的出汗方式，我们通过有效的运动带动全身肌肉的活动，让身体主动排汗，代谢出体内废物。能促进排汗的运动非常多，较好的是慢跑、爬山、骑单车、大步走等有氧运动。

　　主动出汗好处多多

　　出汗又可分为被动出汗和主动出汗。由温度和精神压力作用引起的出汗为被动出汗，夏季常见。由主体活动导致体内温度升高引发的出汗称为主动出汗。

　　出汗的好处，其实大多是主动出汗带来的。一般来说，主动出汗会优于被动出汗，这种深层次的出汗也就是我们常说的“养生汗”。通过运动主动出汗，会对身体带来这些好处：

　　1. 排湿排毒

　　人体正常排汗就是一个拍时期的过程。并且，主多穿可以将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出体外。

　　2. 促进代谢

　　主动出汗可加快人体的体液循环和代谢过程，同时保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠等系统畅通无阻。汗出透了，一通百通。

　　3. 缓解压力

　　运动是一种很好的解压方式。通常运动过后我们会感觉身心舒畅，一些心理问题、烦恼也能在运动过程中排解掉。

　　4. 护肤美容

　　由于汗液的主要成分是水，它从汗腺里分泌出来的过程中可以对毛孔起到清洁作用，因此具有一定的护肤美容的效果。

　　5. 调整身体

　　运动出汗的同时会带动身体机头、内脏功能的提高，可以有效改善和帮助很多慢性疾病的治疗，调整身体的健康状态。

　　怪不得这么多人享受运动出汗带来的快感，原来是因为有这么多好处！在出汗这件事上，你得主动点。

　　不过，虽然出汗有很多好处，但不是人人皆宜，气虚的人如产妇以及患风湿、中风等疾病的人就应少出汗。即便是出了汗也要及时擦干，避免病情恶化。

　　另外，运动要视自身情况而定，不要跟风盲目运动，否则会损害身体健康。选择适合自己的运动方式，做好热身运动，用正常的姿势打开，每天运动30~50分钟即可，不宜过长时间，运动后可适当喝淡盐水补充能量。循序渐进，才能达到健康出汗的目的。