女孩8年拔光头发 精神压力大怎么办

　　近日，一则“女孩8年拔光头发”引起网上热议，21岁的年轻女孩，八年前因为学业压力大，无意中拔下几根头发竟意外地觉得很舒服，于是习惯养成，女孩的头发越拔越多，导致秃头已经严重到要戴假发出门了也不能停止，家人最终只得带女孩求助于心理医生。

　　每个年龄段都有不同的压力，面对压力大家都会显得很焦虑烦躁，究竟要怎样做才能舒缓压力呢？以下几招可以帮到你：

　　1.用左鼻孔呼吸

　　这种方法听似古怪，但在传统印度医学和瑜伽中应用历史悠久。当你捂住右鼻孔，用左鼻孔呼吸（或交替鼻孔呼吸）时，研究表明会激活交感神经系统，使心率减慢、血压降低等，有助于放松心情。而用右鼻孔呼吸则有相反的效果。

　　2.冥想

　　每天几分钟的冥想可以帮助缓解焦虑。“研究表明，冥想可以改变大脑的神经通路”芝加哥的健康教练、心理学家罗比·哈特曼博士这样说。冥想的做法很简单，身体坐直，双脚放在地板上。闭上你的眼睛集中注意力背诵 （大声念出来或心中默念），如“我觉得很平和”或“我爱我自己。”同时，一只手放在你的腹部感受其随呼吸起伏，让任何杂念如过眼云烟随风漂浮。

　　3.深呼吸

　　工作忙时也可以利用5分钟的休息时间，专注于你的呼吸。身体坐直、双眼紧闭。通过你的鼻子慢慢吸气，感觉呼吸开始从你的腹部慢慢过渡到头部。“深呼吸有排降血压的作用”心理学家朱迪博士说。

　　4.笑出声来

　　笑可以降低皮质醇和身体的应激激素，并增强大脑化学物质内啡呔，这有助于给你营造愉快情绪。通过观看您最喜爱的喜剧或阅读漫画，与别人聊天分享喜悦等，大声笑出来会让你觉得非常轻松，充满活力。

　　5.听舒缓音乐

　　研究表明，听着舒缓的音乐可以降低血压、缓解焦虑。贝格宁建议，“创建一个自然声音（海水拍岸、溪水叮咚、鸟儿鸣叫等）的歌曲播放列表，让你的头脑集中于不同的旋律。”还可以边听音乐边随着音乐摇摆起来，抛开一切忧愁杂念。

　　6.吃个柑橘

　　剥个柑橘吃，让你的大脑暂时地远离一团浆糊的状态。另外，柑橘的气味有助于平静心情。

　　7.用不常用的手吃午餐

　　不少人常常会边吃午餐边工作或做其他事，你可能就是这样不知不觉中变胖的。尝试用不常用的手进食，会让你更关注“吃饭”本身。而且最近的研究还显示，这会让你少进食三成左右。此外，用红色盘子吃饭也被证明能降低进食速度，帮助消化。

　　8.不要完美要进步

　　过于追求完美，有时会影响到个人的心态，各种无形的压力也会随之而来。要抱着“每天进步一点点”的心态，与过去的自己相比，往前一步，就是进步，可以舒缓压力。

　　9.动起来

　　此处的动起来不需要剧烈运动，所有形式的日常活动，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以帮助大脑释放自我感觉良好的化学物质，并帮助你的身体处理压力，缓解抑郁和焦虑。上班的路上快速步行，回家时上下楼梯、耸耸肩膀等都是动起来的好方法。