经期运动 做健康美女人

　　一个月一次的经期对于许多女性来说简直就是“噩梦”经期带来的不适深深地困扰着许多女性。但在经期适当的运动能够有效缓解经痛。于是就有很多女性纷纷尝试，但专家提示，在经期的运动要注意不适宜过度激烈。还要注意方法和方式。那么有哪些运动适合经期的女性锻炼了？让我们一起来看看下面有关经期运动的简单介绍吧！希望能对大家有所帮助。

　　经期运动：冥想瑜伽

　　在月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的身体情况选择运动的方式。尽量选择轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主。比如冥想瑜伽，做一些简单的瑜伽动作。或者在家做一些简单的伸展动作。这些动作能够帮助身体的血液保持通畅，缓解压力。在做运动时要注意避免对腹腔施压或将腿位抬得过高。一旦感觉到疲劳或者血量突增时就需要立即停止运动。

　　经期运动：慢跑

　　在经期第五天后，身体各个机能开始恢复，就可以适当做一些慢走或慢跑的有氧运动了。但还是要避免做一些球类的剧烈运动。还要避免参加各种水中运动，因为女性在经期的抵抗力是较弱的，容易受到细菌的侵害。也不要洗冷水澡和用冷水泡脚这样会容易造成月经不调。

　　经期运动：锁腿缓解经痛

　　趴在床上，将两腿先处于伸直状态，然后吸气的同时屈右膝，收起右腿，把右大腿尽量收近胸膛。呼气的时候，两手十指相交抱着右膝；彻底呼气，尽量把肺部都吸满然后将头部抬到右膝处；用下巴接触膝部，保持10秒，然后吸气，慢慢把头部放回地面上，同时把右腿伸直放回地面。按照上面的步骤左右腿各做两次。这个动作能补养和加强腹部有助于释放腹中积气。