高考复习最后冲刺考生如何保健？

　　1、调整生物钟

　　高考前半个月或20天左右，考生要在家长帮助下开始调整生物钟。所谓生物钟就是一个人一天24小时的稳定生活状态。为了保证高考这两天上下午考试时，考生的生理状态、精神状态是最佳状态，那么在考试前20天左右就要开始调整生物钟，调整生物钟的标准是以 6月7日、8日两天考试为参照，一定要保证上午9:00-11:30、下午3:00-5:30是最佳精神状态。生物钟的调整关键是睡眠，按时睡觉，按时起床，中午要安排40分钟一小时的午休。万万不能在6月7日、8日再在开夜车，其结果是导致考试时精神不集中，大脑处于疲劳状态。

　　2、睡眠

　　睡眠必须保证七-八小时，充分的睡眠是充沛的精力的基本保证。不要和衣而睡，睡前可喝杯牛奶，有利入睡。睡前要淋浴，用温水多冲一会，对进入深度睡眠有帮助。要按时睡，按时起床，入睡前多想高兴的事，快乐的事，这样可以做好梦。不要想睡不着怎么办?不要依赖药物进入睡眠。

　　3、钦食

　　饮食不能过饱，以八成为宜，这样不给胃、心脏带来过重负担，同时能保证脑供血充足。三餐必吃，坚持清淡，不吃，少吃生冷食物，以家庭自做熟食为主。上火的食物少吃，瘦肉，蛋类，水果要有一定的量，饮食一定要注意卫生，预防肠道传染病。

　　4、适当运动

　　避免激烈运动，散步是最好的运动，和爸爸、妈妈每天傍晚安排半个多小时散步，谈天说地，不说考试复习，这样身心都可以得到休息。

　　5、预防疾病

　　避免外伤，注意感冒，生冷食物要少吃，不吃，避免肠胃不适。

　　有些考生会有紧张性头痛，敷以热毛巾或冲热水澡都会使头痛缓解，可以做一下眼保操，也有利于解除疲劳。一旦感冒用药十分小心，问问医生，不用导致困倦的药物。

　　6、服装

　　不要穿新衣服，考试时要穿棉制的，色彩和款式是你最喜欢的那几件衣服，这样可以增强自信心。按天气变化随时增减衣服。

　　7、理发

　　考试前几天理好发，自己喜欢的，习惯的发型，不要随意更改发型，避免不适应。手指甲、脚指甲提前修好，这些都可以使自己信心倍增。

　　8、适当休息

　　考前要安排一定时间休息，娱乐，可以听一听轻音乐，适当看一看电视。适度的娱乐可以改变人的心情。

　　9、常态生活

　　考前与考试期间要保持生活常态，平时怎么样还怎么样，不要刻意追求环境，常态生活可以保持正常心态。

（实习编辑：张国明）