查看更多相关内容
取消关注看病难看病贵,是个不争的事实。因此,谁都想少生病,多健康。要想保持长久的健康,并非易事。今天,专家教您如何健康养生。
一、每天两升水
每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者,患结肠癌的风险降低45%。每天喝两升水(相当于4瓶500毫升的瓶装水),得肾病的几率降低80%。
二、爱吃橘子
每天吃1个橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的风险,每天吃4个橘子的人得骨质疏松的风险要低92%。
三、每周三次坚果
首选核桃,患癌症和心脏病导致死亡的风险分别降低了55%和40%,还能降低患代谢综合征和糖尿病的风险。坚果中富含的亚油酸、维生素E以及钙、镁、钾等矿物质起到了关键作用。
四、散步
每天散步3公里,能降低罹患呼吸系统疾病(尤其是慢阻肺)的风险。步行上班的人比开车上班的人患糖尿病的危险降低40%,高血压危险降低17%。
五、每周两次豆制品
每周至少吃两次豆制品,乳腺癌的发病风险降低24%。
六、勤晒太阳
从不在夏天晒日光浴的女性,因各种原因死亡的风险增加两倍。经常晒太阳的男性,患肾癌的风险降低了24%-38%。
七、喝对红酒
心脏病高危男性每天饮用两杯(约300克)无酒精红葡萄酒(如零度干红),心脏病和脑卒中风险分别下降了14%和20%。
八、常吃大蒜
经常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使考虑了吸烟因素后,生吃大蒜仍能让肺癌风险降低约30%。这可能与大蒜素能抑制体内炎症有关。
九、每周一两次鱼
每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽-3脂肪酸,能使心源性猝死的风险降低36%,并减少17%的死亡可能。
十、一天两个猕猴桃
连续4周每天吃两个猕猴桃,可使54%的便秘获得缓解。常吃猕猴桃还能辅助降压。
十一、戒烟
30岁以前戒烟能将患肺癌的风险降低90%。
十二、适量喝啤酒
适量喝啤酒的受试者比滴酒不沾者患心脏病的危险降低42%。啤酒花中含有丰富的黄腐酚,有抗癌和降低坏胆固醇作用。
主任医师
首都医科大学附属北京安贞医院 小儿心脏中心
主任医师
北京华信医院 小儿心内科
主任医师
北京和美妇儿医院 产科
主任医师
中国医学科学院阜外医院 心血管内科
主任医师
北京协和医院 妇产科
二级 中医医院 公立
三门县海游镇新兴街287号
二级甲等 综合医院 公立
浙江省丽水市庆元县学后路34号
三级甲等 综合医院 公立
北京市西城区新街口外大街16号
二级甲等 专科医院 民营
河北省石家庄市东二环南路100号
三级甲等 综合医院 公立
中国陕西省西安市解放路21号;航天东路155号
二级 专科医院 特色医院
天津市红桥区西青道94号