13个好习惯护心又护脑

　　每年的2月是美国的心脏月。今年的一大主题是“护心的好习惯也能保护脑”。近日，美国MSN网站健康栏目邀请了美国心脏病学领域的专家，来教给大家一些有益于心脑血管健康的生活习惯。

　　1.食用富含欧米伽-3脂肪酸的鱼

　　美国克利夫兰诊所妇女心血管疾病研究中心主任莱斯利·周说：“美国心脏病协会建议人们每周食用两次鱼肉，但这并不意味着可以食用来自海洋中的任何食品。比如罗非鱼的欧米伽-3脂肪酸含量基本为零，对降低甘油三酯和炎症作用不大。应当食用欧米伽-3脂肪酸含量较高的鲑鱼、鲱鱼、金枪鱼等。”

　　2.别盲目服阿司匹林

　　周说：“尽管研究证实阿司匹林对心脏健康有好处，但它并不适用于每个人。它的一大危险就是出血。如果你的年龄在65岁以下，且不存在心脏病的风险因素，每日服用阿司匹林并不会起到帮助作用。”

　　3.找到自己的快乐交际圈

　　卡茨妇女健康研究所副总裁斯泰西·罗森说：“日常生活中的慢性压力会引起血压升高，导致抑郁症和焦虑症。平时多和好友一起聚餐或是听音乐，每天都充满感恩之心，这对心脑健康很有好处。”

　　4.远离含糖多的食物

　　纽约长老会医院心脏病研究所教育和宣传部门的主任霍利·安德森说：“作为心脏病专家，我们会推荐病人食用低脂食品，然而，食品制造商会在饼干和谷物等食品中添加更多的糖分。吃糖过多会导致人体停止接收肚子已经吃饱了的信号。因此，要食用高品质的蛋白质和有益于健康的脂肪，而不是精制碳水化合物。”

　　5.密切关注怀孕时的血压

　　洛杉矶西达斯西奈心脏研究所的副主任克里桑达·舒菲尔特说：“大部分女性不知道怀孕对心脏健康造成的隐患，但怀孕能揭示出很多你在未来患上心脏病的风险。因为在怀孕期间女性的血液容量会增加很多，她们就像是经历了压力测试。如果你存在与妊娠相关的高血压、先兆子痫或妊娠糖尿病，那么随着年龄的增长，你患上心脏病和中风的风险就会增大。”

　　6.多练点肌肉

　　纽约勒诺克斯山医院女性心脏健康部门的主任苏珊妮·斯特恩鲍姆说：“力量训练能加快代谢率，让人体在静止状态下燃烧更多的热量。它能保持血压和胆固醇处于较低的水平，有助于预防代谢综合征，而代谢综合征是心脏病一个重要风险因素。人们可以用力量训练器械或利用自身体重来完成支架式、仰卧起坐和俯卧撑等力量训练动作。”

　　7.开怀大笑

　　安德森说：“笑的力量非常庞大而神奇，开怀大笑15分钟相当于进行了30分钟的有氧运动，它对心血管健康非常有益。”

　　8.睡觉前不生气

　　斯特恩鲍姆说：“研究表明健康的婚姻关系能降低人们患上心脏病的风险。如果你与配偶发生了争吵，压力感会增加血管内的炎症反应。不和谐的婚姻关系困扰你的时间越长，对心脑血管的害处就越大。因此，保持稳定、幸福的婚姻关系对促进心脑健康至关重要。”

　　9.不要盲目服雌激素

　　纽约大学朗格尼医学中心女性健康医学部门的主任尼采·戈德伯格说：“随着女性年龄的增长，她们体内的雌激素含量会下降，患上心脏病的风险会增加。雌激素有助于保持动脉的弹性，保持低密度脂蛋白处于较低的水平。然而，研究表明：添加人工合成的雌激素在人体内并不是以同样的方式发挥作用。你可以在短期内使用激素疗法来缓解更年期的不适症状，但它无法对心脏形成保护作用。”

　　10.食用坚果

　　安德森说：“核桃、杏仁和胡桃等坚果有益于心脑血管健康，它们能增加高密度脂蛋白的含量。食用坚果的人活得更长，较少生病。但食用坚果也要有度，有饥饿感时吃一小把就可以了。”

　　11.坚持锻炼

　　周说：“不论你从事什么锻炼，都要持之以恒，这样才会对心脑血管健康最有益处。锻炼过程中要享受到乐趣，而不是把它当成一件苦差事。提高锻炼的强度很重要，但要循序渐进，否则你就会筋疲力尽或者受伤。”

　　12.把工作放在第二位

　　安德森说：“有工作压力感的女性更有可能死于心脏病。女性希望把工作做好的意愿是良好的，但不要为此伤及健康，给自己过分加压。所以，你应当按时离开办公室去吃饭，需要休息时就彻底放松，按时回家，不要让工作把你的健康‘偷’走。”

　　13.多喝有益血管的绿茶或咖啡

　　多喝绿茶咖啡。研究发现：每天多饮一杯绿茶，你患上冠心病的风险就会降低10%。每天至少饮用一杯咖啡能降低患2型糖尿病的风险，进而降低患心脏病和中风的风险。少喝能量饮料。2014年的一项研究发现：大量饮用能量饮料与心绞痛、不规则心跳和死亡之间存在关联。