肩颈痛手酸麻　闻腋青年3招搞定

　　肩颈痛手酸麻　闻腋青年3招搞定

　　3C低头族，小心肩颈及手臂酸麻找上你。新北市1名40多岁的女性，经常玩手机游戏，日前因手指麻痛，本以为是腕隧道症候群，但进一步检查才发现是长时间低头，颈椎神经受压迫所致。医师提醒，年节将至，若是在家玩3C产品，务必每30分钟就要活动一下，或是利用「闻腋青年」肩颈复健伸展，缓解颈椎病变。

　　新北市双和医院复健医学部黄士玮医师指出，民众使用智慧型手机的时间大幅增加，长时间低头的效应已反应在临床上。复健科门诊中多了不少因长期低头而造成颈部疼痛的患者，而颈部神经遭压迫而需要接受颈部牵引的病患，比例也明显增加。以往牵引腰部与颈部的比例约为3比1，现已接近到1比1。

　　低头滑手机　压迫颈椎神经

　　最主要是因为人在使用智慧型手机时，会习惯性低头滑手机，而低头这个姿势会让椎间盘的压力变很大，如果长时间维持低头的姿势，椎间盘就会失去原有的弹性，久而久之影响到肩颈的关节，甚至最后长骨刺，压迫到颈椎神经。

　　事实上，不只是使用手机，若长时间看书、使用电脑持续低头，一样会有颈椎压迫的问题。值得一提的是，颈椎压迫过去容易出现在30至40岁以上的民众，近年来年纪有渐渐下滑到20岁的趋势，甚至最小有出现10岁就长骨刺，整体病患比例较往年约增加2至3成，显见年轻族群颈椎问题已成为不容忽视的健康问题。

　　腕隧道症候群　低头手指麻痛

　　黄士玮医师强调，长期低头滑手机，容易造成颈椎病变手麻。特别是，颈部神经压迫的症状是从颈部，沿著单侧上臂、前臂，直至手指，但因腕隧道症候群亦会出现手指麻痛的反应，有时容易造成诊断上的混淆，千万不可轻忽。

　　若椎间盘开始失去弹性，导致颈椎压迫到神经，轻度可能引起头晕、眼窝不舒服，严重可能连日常生活的活动都有问题，这时利用热敷、电疗已经无法解决疼痛表现，必须透过颈椎牵引，俗称的「吊脖子」，将颈椎拉回原本的位置，甚至可能需要手术治疗。

　　闻腋青年夯　肩颈复健有效

　　面对颈椎病变手麻，除了透过适当的休息及使用消炎止痛药通常可以回复外，目前最夯的是利用「闻腋青年」肩颈复健伸展，缓解颈椎病变。因为这个姿势在提高肩颊肌的牵引拉力，可帮助僧帽肌的伸展，对于伸展脖子、颈部肌肉有适当帮助。

　　《肩颈复健　转头举手3招》

　　1.左手扶著左肩颈，右手轻按压头部往右斜前方伸展，停留5秒，换边。（闻腋青年）

　　2.头往左、右、前、后四个方向伸展，并分别往左、右两侧旋转。

　　3.左手扣住椅子，右手中指碰触左耳尖，将头部向右侧伸展，停留5秒，换边。

　　【医师提醒】：

　　要预防颈椎病变手麻，最好的姿势是下巴略缩，但这姿势久了也不舒服，因此民众低头姿势只要维持半小时，就应起身活动筋骨，最简单的方式是头部左右摆动伸展，肩膀来回转动2至3次，只要每半小时做个20秒运动，肩颈痠痛感会好很多，但切忌头部突然来回转圈，造成颈肩的伤害。