中年人早晨保健别犯11忌

　　“一日之计在于晨”。早晨是一天新生活的开始，也是一天生命活动的开始。因此，晨起保健至关重要，但也有一些方法需要注意。

　　1.忌晨醒后立即起床。从睡眠中醒来，肌体由抑制状态转入了兴奋状态，但从抑制到兴奋的转变，需要一个过程。如果一觉醒来立即着衣起床，易出现头晕、眼花等不适症状，甚至还会发生意外。这也是我们强调醒后要伸伸懒腰的原因。

　　2.忌晨醒后恋床不起。醒后恋床不起的人颇多，尤其是在节假日，总觉得早起床也没有事干，不如干脆懒在被窝里。而恋床不起的人大多数又都有这样的感受：睡眠和卧床的时间多了，反倒觉得四肢发沉，精神萎靡，不如每天早早起床忙于工作或学习时精力充沛。这是由于睡懒觉不利于人体阳气宣发的缘故。因此早上醒来后不宜久恋床第。

　　3.忌晨醒后立即起立小解。早上一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待的排尿感。越是尿意紧迫，越要沉得住气，绝不可立即起身小便，尤其是直立位解小便更属禁忌。否则很容易因膀胱排空而引起头晕，甚至会出现排尿性晕厥。

　　4.忌晨醒后立即投入紧张的工作。有的人工作任务紧迫，醒来后等不及伸伸懒腰，洗把脸，或喝口水，就立即投入紧张的工作。结果不仅工作效率降低，而且更容易产生疲倦感，同时也严重影响了气血阴阳的变化规律，对健康十分不利。

　　5.忌过度用脑。很多脑力劳动者乘早晨头脑清醒，抓紧用脑，或背英语单词，或绞尽脑汁想难题。其实，这样做不见得很科学。生理专家告诫人们，人在一天中，头脑是从早晨开始，才慢慢越来越清醒，早晨人们感到脑力好，是因为大脑处于慢慢恢复活跃的时候，但要知道，此时也是活力最低的时刻，一旦早晨过度用脑，会干扰大脑活力的恢复过程，这一天余下的时间用脑必然受到影响，日久易引起神经衰弱，导致疾病。

　　6.忌晨醒后立刻剧烈运动。晨起后适当进行体育锻炼对身体健康的确有益，但这些运动必须在晨起稍休息片刻，待气血阴阳运行平衡后再进行。如果起床后未经运动前准备，马上投入比较剧烈的活动之中，容易发生心脑血管意外，尤其是中老年人更应谨慎。

　　7.忌晨醒时行房事。行房时伤气耗精，房事以后必须经过一段时间的休息，体力方可恢复。中医认为，晨起时阳气渐升，阴气渐降，此时行房易使肌体的阳气受损，可致终日精神萎靡不振。

　　8.忌晨醒后立即进食。早上的胃，还处于半休眠状态，至少需要起床后半小时才能苏醒。同时，早上唾液的分泌量很少，胃液分泌也不充足。在这种情况下，如果立即进食，尤其再吃一些难以消化的脂肪，就容易导致消化不良。因此，晨起后最好先喝1杯水，休息半小时后再进食。

　  9.不少体弱病患者，一早总要补充一些牛奶、豆浆、蜂乳、人参等类的食品。其实，空腹时单一进补收效甚微。生活实践表明，丰富的营养品放在餐后吃，往往效果较好，因补品与食物得到胃液的调和、搅拌，有利于在小肠中进行消化和营养的吸收。

　　10.忌早餐干食。有些家庭为了省事与方便，早晨常以油条、大饼、馒头等全干食物进餐，这对健康是不利的。要知道，人经过一夜的睡眠，晨起后胃肠功能还未由夜间的抑制状态恢复到兴奋状态，消化功能较弱，只吃无水分的干食，不利于胃肠消化吸收。这样也不能满足人体整个上午活动的需要。

　　11.忌晨间饮浓茶。晨起饮浓茶，影响胃腺的分泌，损害消化功能。茶还有利尿作用，能干扰人体的水平衡，引起细胞脱水，尤其是患贫血、慢性胃炎、溃疡病的人，空腹饮浓茶会使疾病反复发作，不利于治疗和康复。

　　以上11忌，尤其是中老年人更应注意。