每天10分钟改善运动量不足

　　如今，工作学习占用了我们大部分时间，大多数人都运动量不足。为此，日本国立健康·营养研究所健康增进研究部长宫地元彦提倡发起“＋10”活动，即每天挤出10分钟来活动身体，不必非要连续活动10分钟，也不限于体育运动。日本日常运动推进协会代表长野茂介绍了几个在工作、做家务时也能锻炼身体的简单运动，不妨一试。

　　图1

　　图2

　　图3

　　图4

　　上身后仰。端坐在椅子上，弓背收腹，上身缓缓后仰，不要靠椅背（如图1），保持该姿势片刻，有助锻炼腹肌。

　　空气椅子。端坐在椅子上，随后依靠腰腿力量站起，同时保持“坐姿”数秒（如图2），仿佛坐在看不见的椅子上，然后坐下，重复几次，可以强化腰腿肌肉力量。

　　洗碗抬脚。洗菜洗碗时，单脚站立，另一脚后抬，让脚后跟尽量碰到臀部（如图3），每1~2秒做一次，两脚交替进行，在相同时间内，消耗的热量是走路的2~2.5倍。

　　拖地跨步。扫地、拖地时，挺背站直，向前迈一大步，握住把柄，上身左右扭动（如图4），片刻后，换方向做。此举类似压腿，可锻炼大腿及臀部肌肉。