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取消关注女性更年期是指卵巢功能逐渐衰退到最后消失的一个过渡时期。主要表现是月经将绝未绝直至绝经,生育能力和性生活能力下降,性器官进行性萎缩和逐渐衰老。更年期的年龄一般在40到60岁之间。而更年期让女性的内分泌系统功能下降,卵巢分泌减少,从而神经系统的功能也受到影响。主要体现在女性的生理和心理上的变化,如月经紊乱、性功能下降、性欲减退、记忆力下降、感知觉迟钝、动作缓慢等。
当然,一部分人变化缓慢,可以通过自身调整逐渐适应,而一部分人变化较快,会出现更加剧烈的生理反应,如心悸、呼吸不畅、眩晕、麻木、刺痛感、耳鸣、失眠、肠胃功能紊乱、食欲减退、便秘等;同时,心理活动也会发生变化,如情绪易波动而不稳定,焦虑、敏感、好借故生事,多疑、忧郁、好争吵、因小事而冲动、注意力不易集中、不安而无主见、絮叨多话、无名怒火及易激惹等。
对妈妈的更年期叮嘱一:正视更年期
更年期是妇女从生育阶段过渡到老年阶段的一个过程,有10%~30%的妇女适应不了这种新的体内环境,从而出现了一系列的全身不适症状,以及明显的神经精神症状,这就是更年期综合征。子女们虽然不能代替妈妈感受这些生理变化,但是可以在妈妈这段特殊的旅途中给予关心和帮助,让她们了解更年期的症状以及保健知识,从而消除内心的恐惧和焦虑,以积极地态度面对生活。
对妈妈的更年期叮嘱二:生活起居有规律
更年期需要养成良好的生活习惯,可以为妈妈安排一个一周作息表,包括睡眠、活动、吃饭、工作、运动、娱乐、学习等等。只要身体状况好,就应从事正常的工作。动静结合,适当的体育活动可以保持全身肌肉正常的张力。其中,散步等运动可以帮助更年期女性适当活动身体,增强体质,以改善机体血液循环,维持神经系统的稳定性。并且不会因过度劳累导致身体负荷过大等不适感出现。此外,多参加一些适当的文娱和体育活动,参加力所能及的旅游活动,有利于使自己心身年轻化,对顺利度过更年期十分有利。
对妈妈的更年期叮嘱三:更年期饮食更讲究
更年期女性因为体内雌激素水平不稳定,会产生如失眠等不适症状。因此在饮食上应注意均衡营养,多吃蔬果,适量补充钙质、维生素,以及优质蛋白。另外,在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以帮助缓解更年期不适。同时,应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入,预防高血脂、高血糖。
对妈妈的更年期叮嘱四:定期体检讲卫生
由于更年期女性外生殖器开始萎缩,抵抗力下降,外阴部易发生局部的细菌性感染,并易上行发生阴道炎、尿道炎和膀胱炎,因此更年期女性应特别注意个人卫生,养成良好的卫生习惯。同时,更年期是一些疾病的好发期,且它本身会出现的一些症状也不容怠慢,因此更年期女性应定期进行身体检查,关注自身健康,预防疾病。
对妈妈的更年期叮嘱五:保持乐观好心态
更年期女性的情绪受激素影响,十分不稳定,这时候子女应该多与妈妈谈心、散步,让妈妈感受到家里人都需要她,以祛除诱发因素。同时,子女们也要做一做爸爸的工作,告诉爸爸应该理解妻子,并且主动帮助妻子承担家务,教育子女,这些都有利帮助妈妈顺利度过更年期。
主任医师
乐清市人民医院 妇科
副主任中医师
广州中医药大学佛山固生堂国医馆 中医全科
主任医师
首都医科大学附属北京妇产医院 妇科肿瘤科
主任医师
首都医科大学附属北京中医医院 特需门诊
主任医师
山东大学齐鲁医院 妇科
二级 妇幼保健院 公立
赤壁市蒲圻金鸡山路52号
二级甲等 综合医院 公立
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二级 综合医院 公立
长沙县金井镇
二级甲等 综合医院 公立
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三级甲等 综合医院 公立
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