节气养生：春分注意防春困

　　今年3月20日是春分，此时春暖花开，是农家最忙的时节。春分的“分”，是过了一半的意思，这时昼夜几乎等长。民间谚语曰：“春分秋分，昼夜平分；吃了春分饭，一天长一线。”春分以后气温继续升高，强对流天气增多，北方天气忽寒忽热，一周之内相差6—10摄氏度，衣着不宜减得过快，以防着凉。

　　春天，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，民间称之为“春困”，这是人体的正常现象。春回大地，天气渐暖，皮肤的血管和毛孔逐渐弛缓舒张，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应增多，汗腺也分泌增多。由于人体内血液的总量是相对稳定的，供应外周的血量增多，供给大脑的血液就会相对减少，从而产生镇静、抑制、催眠的作用。此外，春天昼渐长，夜渐短，人们睡眠时间相对减少，也易感到困倦。

　　春分时节如何消除“春困”呢？第一，要按时睡觉，保证睡眠。早起可用冷水洗脸，刺激皮肤和大脑。中午安排午睡，养气除疲。第二，春天不宜“开夜车”，以免诱发或加重“春困”。第三，注意室内通风，保持空气新鲜，因为二氧化碳蓄积会助长“春困”。第四，重视锻炼。体育锻炼能大大加快大脑处理信息的速度，能有效地防止春困。第五，注意调节饮食。春季饮食宜清淡，黄绿色蔬菜及水果宜常食。春阳主发，姜、葱、韭菜等辛甘助阳食物可以适当吃些。脾胃不和也会影响睡眠和精神，因此不可过多饮酒，不宜吃油腻生冷难以消化的食物。第六，注意精神放松。经常按摩太阳穴及晒太阳也有助于缓解“春困”。

　　食疗方：山药枸杞粥

　　原料：山药600克，大米50克，枸杞、冰糖、小葱少许。

　　做法：大米泡半小时，山药洗净，去皮切块。将泡好的米放入锅中，加水煮开，改小火，然后加入枸杞、山药块、冰糖、小葱一起熬煮，稍搅拌，30分钟即可。

　　功效：有健脾和胃、补肾养肺、安神助眠的功效，经常食用还能改善偏黄的脸色。