白领如何自我保健？

　　1.增强自我保健意识，知识分子也要扫“医盲”，要了解当今的“医学模式”是“生物—心理—社会医学模式”，医学的多元化，要求公众应了解预防疾病的综合措施，采取有针对性的自我保健措施，从社会、心理、环境等方面来注意自身健康。

　　2.了解“疾病谱”，掌握常见病的预防措施，知道常见病、多发病的早期征兆，做到早发现、早治疗。

　　3.警惕“亚健康”状态，及时调节和增强免疫能力。脑力工作者的工作特点，易使机体处于“亚健康”状态。其表现主要有：常患感冒，久治不愈，常规药物无效，失眠多梦，倦怠无力，四肢酸软，口腔溃疡常发作，不明原因心悸气短等。临床上并没有发现任何疾病，却有上述症状，一般称为“亚健康”状态。出现“亚健康”状态与精神因素、生活方式、应激能力、饮食、环境、工作负荷有关。出现这种状态时应采取综合措施，增强免疫功能，使机体尽快恢复正常状态。

　　4.注意用脑卫生。既要勤用脑，又要防止用脑过度而产生脑疲劳。

　　5.讲究合理营养和膳食平衡。合理营养是健康的基础，而平衡膳食是合理营养的唯一途径。因此要做到食物多样，以谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类，常吃奶类，豆类或豆制品;经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;吃清淡少盐的膳食;不吃不洁变质的食物。

　　6.坚持健康的生活方式。戒烟限酒，防止夜生活过度，劳逸结合，做到生活有规律。

　　7.坚持每天参加体育锻炼或户外活动。快走、慢跑、游泳等体育活动有益于脑力劳动者恢复疲劳，强身健脑。世界卫生组织建议各年龄层的人，每天进行30分钟的适量运动。

　　8.坚持心理平衡。脑力劳动者易患心因性疾病，因此应注意心理调适，遇到挫折，困难或工作负担过重等状况，要调整心态，从容对待，消除紧张情绪，学会自得其乐。

（实习编辑：李红霞）