乘飞机 必做七件事

　　晕机呕吐：注意提前服药

　　晕机反应如恶心、呕吐、头晕等症状大多数人都会有，只是程度不同而已。防治的方法：(1)有晕机或晕车史者，应在飞机起飞前至少半小时服用晕机药。(2) 选择注视一些静止物体，如多看看远方的云或山河。(3)症状较重时， 最好采取仰卧、让头部相对固定，并作穴位按摩以减轻症状如内关穴(手掌内侧后三寸处) 、合谷穴(拇指与食指交汇处)以及风池穴(后发际颈椎骨两侧) 等。

　　关节酸痛：准备“垫背”枕头

　　飞行中长时间保持一种坐姿，常会腰腿、肩颈和手脚关节酸胀、僵硬。我在这里支上几招：(1)可以多备一些小枕头，垫在颈部、肩膀、腰部，这样感觉会舒适一些。(2)在条件允许时，适当走动一会，伸伸懒腰。

　　腿脚肿胀：穿大号的鞋子

　　在飞机上久坐不动、静脉回流受阻，新陈代谢率下降，体内水分滞留，即使是年轻人也会出现手、脚轻微肿胀的症状。所以要注意以下几点：(1)最好穿宽松的休闲服。(2)情况严重者，最好选择比平常大半号的鞋子。(3) 注意及时排尿，千万不要因为厕所遥远，或怕打扰邻座乘客而憋尿。

　　口眼干燥：开水、面霜最重要

　　飞机在高空飞行时机舱的湿度只能维持在10%以下，比沙漠还要干燥(撒哈拉沙漠的湿度是20%) ，因此会引起口干舌燥，皮肤干痒。防治方法：(1)多喝开水，千万不要怕入厕麻烦而少喝水。(2) 不仅是女生，男生也应当涂抹高保湿的眼霜和面霜，保持皮肤水分。(3) 眼睛干涩明显时可以用医生开的人工泪液点眼。另外，长程旅行最好不要戴隐形眼镜。

　　头痛乏力：增加睡眠时间

　　飞机在高空飞行时，机舱内是经过加压处理的，但仍然无法保持与地面一样的气压水平。以8000 英尺舱压而言，机舱内提供的氧气浓度可能比地面少近10 %。因此，有可能出现头痛、乏力、胸闷等。防治方法：(1) 充分放松休息，增加睡眠时间。(2) 对于有贫血和心肺血管病的患者，出发前应进行健康查体以便确认能否乘机。(3) 如可以乘机，应随身携带常用的药物及急救药品。胸闷憋气症状明显者应向乘务员联系使用供氧设备。

　　胃肠胀气：拒绝豆类、啤酒

　　高空机舱内气压的减低会引起体内气体膨胀，胃肠胀气，导致食欲下降、便秘或腹泻等胃肠功能紊乱症状。防治方法：(1)在乘飞机前应避免食用“胀气”食品，比如豆类、卷心菜和碳酸饮料及啤酒等。(2)乘机时应尽量食用机上提供的富有营养又容易消化的航空套餐。

　　抵抗力下降：多补VitC、VitE

　　大于8小时的航程，因机舱内空间密闭，可能会增加过敏及疾病传染的几率，导致感冒、咳嗽、过敏性疾病如哮喘、皮疹等的发生增多。防治方法：(1) 乘机前要保持身体的最佳状态，尽量睡眠充足、饮食正常。(2)乘机前后可适当增加抗氧化物维生素C(VitC)和维生素E (VitE)的补充，增强抵抗力。

　　机上保健操：

　　(1)头慢慢转向左侧，保持5 秒钟，再慢慢转向右侧，保持5秒钟，回到原位，做5 次。

　　(2)下巴慢慢贴近胸口，保持5 秒钟，再头向后仰，保持5 秒钟，回到原位，做5次。

　　(3)左耳贴近左肩，保持5 秒钟，右耳贴近右肩，保持5 秒钟，回到原位。做5 次。

　　(4)双肩上耸，保持5 秒钟，双肩向前旋，保持5 秒钟，双肩朝后旋，保持5 秒钟，做5 次。

　　(5)双手向前伸直，握成拳头，快速张开和握紧10 次。

　　(6)两脚放松置于地上，脚尖着地，脚跟抬起，保持5 秒钟，然后放下。做5 次。

　　(7)双手抱住一个膝盖，上身向前弯曲。慢慢举膝靠向胸口，并保持数秒钟，然后放松，将脚放回地面，再换另一个膝盖，重复相同的动作。做5 次。

　　(8)双手放置于一条大腿下，将脚抬离地面，转动脚踝5 秒钟。然后另一条腿做相同的动作。双腿连续做5次。

（责任编辑：梁媛华）