日常健康护理小知识 远离病痛强身健体

　　现在人生活在压力中，作息不规律与工作的繁忙使许多人无暇顾好自己的健康，身体的小毛病也就越来越多。寻医问药实属下下策，不如多留意生活的小细节，学习一些简单的日常养生法，便能使身体慢慢恢复健康，而且完全没有副作用。

　　一、哼唱有助鼻窦炎

　　如果你有鼻窦炎，没事就哼哼唱唱吧！瑞典一个研究组织最近发现，每天哼唱五分钟，能使在鼻腔和鼻窦中的气流较正常呼吸时增加15倍。

　　如此一来，可帮助鼻腔通风并防止鼻窦发炎。这个有趣理论的长期效果尚未被证实，所以，实际一点的方法，还是得跟你的医师谈谈，了解你的过敏原和诱发因子，然后试著避免鼻窦炎的发生。

　　虽然还是个理论性的推测，但是每天哼哼唱唱也有助于保持心情愉悦，为什么不试试？

　　二、饮食失调让骨骼不健康

　　如果你曾经罹患饮食失调病症，那么你得注意了，因为饮食失调对于骨骼的伤害可能是长期存在的。丹麦澳罗斯大学的研究员发现，曾经罹患厌食症的人，骨折的机率是一般人的2倍，而这样的高危险机率会在厌食症治愈之后，仍然维持10年之久。

　　贪食症患者和其他饮食失调的人也会有一样的问题。不过研究中也指出，某些骨骼伤害可能是归咎于持续的不良饮食习惯。

　　虽然是老生常谈，但均衡的营养与定时定量的习惯才是维持健康的不二法门。

　　三、维他命B群可预防子宫颈癌

　　如果你没有摄取足够的叶酸和维他命B12，可能会减缓子宫内的正常运动，因而提高罹患子宫颈癌的机率，多伦多大学营养学教授柯许？奇洛伊说道。而缺乏B12可能造成子宫内产生一种瘤状病毒，而这种病毒很可能就是引发子宫颈癌的主要原因。

　　叶酸可以在水果、深绿色蔬菜及豆类中找到；而维他命B12则可以在肉类、鱼类、蛋和乳制品类中找到。

　　吃深绿色蔬菜吧！叶绿素可以有效防止子宫颈内部的病毒产生病变。

　　四、多吃蛋降低乳癌罹患机率

　　女性年轻时候多吃蛋，可以减少日后罹患乳癌的机率；虽然目前尚未确定为何蛋能降低罹癌风险，但推测或许与蛋含有各种丰富的营养素有关。佛瑞泽表示，蛋还有丰富的胺基酸、维他命及矿物质，还有叶酸与维他命D，而在其他的研究报告中提到，叶酸与维他命D可降低罹患乳癌的风险。

　　研究中也提到，除了多吃蛋之外，多吃纤维质与植物油，也能降低罹患乳癌的风险；因为纤维可以附著跑到消化道内的雌激素，协助将体内多余的雌激素排除，这可以阻止雌激素在血液里循环，然后到达乳房、促进肿瘤的形成。而少年时期爱吃牛油的女性，成年后罹患乳癌的危险性较其他人来得高一些。

　　女性绝不可因此大量吃蛋，正确的态度是每天都吃健康食物，包括蔬菜、全榖类、无脂乳制品、以及水果、牛奶。正确的饮食习惯，比年轻时期吃什么东西的影响范围更大。

　　从年轻时就建立正确的饮食习惯，对你将来的健康会有更大的助益。

（责任编辑：徐晓宇）