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取消关注脊柱不好会引发很多疾病。但是很多人以为脊柱有不适并不是很大问题。其实,脊柱出了毛病,五脏会出现各种各样的怪病,而且神经系统会出现紊乱和麻木。脊柱既然这么重要,那现在就来学一些保健动作,预防脊柱病,保护我们的脊柱。
5个简易的脊柱保健动作,可在每天起床之前练习:
1、侧卧转体左侧卧,处于下方的左腿伸直,右腿屈曲,右手叉腰,上身做前后转体运动,幅度宜大,使腰部充分旋转。翻身后如法转体,左右各做3~6次。
2、拿捏后颈仰卧或侧卧,一手托在头后,手掌放在颈后部,用2、3、4指与掌部合力捏那后颈,手指触及凸起的椎关节时,可停在该处多拿捏几次,左右两侧由上而下、由下而上往复2~3遍,达到左右转颈均感舒适为佳。
3、仰头摇正仰卧位,以右侧为例,左手托在头后,头向右转30度。右手掌托着下颌部,手指向着右耳。短促用力,右手向上推下颌部,做仰头动作,并向右上方复正,每次2~3下。双手换位后做左侧。如果有头颈部一侧不适的,应先做好的一侧,再做不舒服的一侧。
4、引身舒脊仰卧后双手重叠托住后颈枕下部,双下肢屈曲,足跟略分开放平,尽可能向臀部靠近,臀部轻微抬起离床,双下肢同时用力将双膝向下按压,足部向上蹬,使身体受牵引力而向下移,由于双手将头颈部稳住,达到颈、胸、腰椎椎间受牵引而使各椎间距增宽。可先做单腿牵引,左右各牵拉2~3下,再做双下肢牵引2~3次。
5、仰卧挺胸仰卧后双手重叠托在后颈部,双下肢自然伸直。以头、臂部作支点,将背部抬离床,同时吸气。用力将背放回床上,同时呼气。轻快地做30~100次,刚开始的时候每10下停一次,等呼吸顺畅后继续。
提醒:以上练习适宜健康人预防脊柱疾病,练习时注意不可超出自己的活动限度与能力。疾病患者应先咨询专业医师,以免发生意外。
(责任编辑:骆丽萍 实习编辑:蓝玮)
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