喝果汁和吃水果引发的健康困惑

　　吃苹果还是吃橙子，走路还是跑步，汽车开手动档还是自动档？3月13日的英国《每日邮报》指出，生活中不少事情都对健康有利，但哪种最好，往往让人在选择时产生困惑。以下是最关键的15种选择，从多方面影响了一个人的健康。

　　减体重还是减腰围？

　　最佳选择：减腰围。因为腹部脂肪对心脏和动脉的危害最大，所以腰围比体重更能增加一个人患心脏病的风险。研究发现，腰围超过32英寸(约81厘米)的妇女患心脏病风险最高。测腰围的方法是在腹部中间位置或肚脐部位围一个卷尺，不要太紧，更不能陷进肉里。

　　选普通牙刷还是电动牙刷？

　　最佳选择：电动牙刷。多项研究表明，电动牙刷在除掉牙菌斑、减少牙龈炎上比普通牙刷更有效。

　　吃苹果还是吃橙子？

　　最佳选择：吃苹果。英国诺丁汉大学研究发现，每周吃苹果超过5个，心肺功能会得到明显改善，气喘和哮喘症状也大大减少。

　　网上交流还是和人面谈？

　　最佳选择：面谈。多走路会促进血液循环，消耗热量。更重要的是，面对面的交谈有助于改善人际关系，加强交流效果，这是网上交流所不能达到的。

　　开车选自动档还是手动档？

　　最佳选择：自动档。人们普遍认为开手动档时，换档、踩离合器等动作不但消耗更多热量，也能让车更省油。其实这些动作不能和运动相比，除非你开的是辆拖拉机，而自动档会减少开车人的紧张感，对健康更有利。

　　喝茶还是咖啡？

　　最佳选择：茶。二者都能提神，但茶含有更多有益心脏的抗氧化剂，能促进动脉健康，预防癌症。

　　走路、游泳还是跑步？

　　最佳选择：走路。尽管跑步者对走路健身的方法嗤之以鼻，但研究发现，长期而有规律的走路能更有效地减小腰围。游泳虽然有益心肺健康，但是对骨骼不起任何作用，因为水中的阻力较小。

　　喝果汁还是吃水果？

　　最佳选择：吃水果。果汁中含有太多的糖分，而膳食纤维含量严重不足。

　　吃五花肉还是吃香肠？

　　最佳选择：五花肉。只要烹调时间长一点，五花肉所含热量要比香肠低很多。

　　按摩力度大还是小？

　　最佳选择：大。按摩不是为了刺激皮肤，而是为了放松皮肤下的肌肉，所以力度最好大些。

　　喝矿泉水还是苏打水？

　　最佳选择：矿泉水。苏打水里含有大量含钠的碳酸氢盐，所以它也算“高盐”食品。

　　练举重还是健身器械？

　　最佳选择：练举重。举重能让身体两侧肌肉得到均衡锻炼，多数健身器械没有这样的效果。而且健身房里的器械多为高大的男性设计，身材瘦小的人或女性使用效果并不好。

　　看本健康书还是找个好朋友？

　　最佳选择：找个好朋友。健康的友谊关系能减少压力激素的副作用，稳固血压。

　　工作还是性爱？

　　最佳选择：性爱。研究发现，每周一次性爱所带来的幸福感，和加薪的快乐差不多。

　　一顿吃饱还是少量多吃几次？

　　最佳选择：多吃几次。这能将热量分散摄入，稳固血糖，均匀提高胰岛素水平，也可以缓解身体压力，让人不易疲倦。

（实习编辑：黄振）

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