5位专科医生新年健康预案

　　女性健康

　　做女人，首先要保护的是女性空间。据统计，在体检中，患不同程度的妇科疾病的比例达到70%。女性身体的构建和生理功能，使女性身心更容易受到伤害，更需我们备加呵护。

　　香港国际医务诊所妇科医生朱荫芝

　　对于妇科问题，最重要的是定期检查

　　1、 每个女性从开始有性生活起，至少应该每年做一次全面的妇科检查，包括常规查体和宫颈涂片（TCT）检查。为预防宫颈癌，建议进行HPV检测。HPV病毒感染是引起宫颈炎、宫颈癌的高发因素，这项检测是近几年来预防宫颈癌最有效的检查。如果这两项检查连续两年都是阴性，可以延迟5~8年再复查。

　　2、 三四十岁的女性里大约有1/3的人正面临雌激素流失，这意味着我们的月经、体形、情绪、皮肤、欲望都在悄然生变。专业人士指出，30岁的女性应该每隔5年做一次雌激素水平的测试，当雌激素数量减少1/3，就会出现身心不适症状，减少1/2，就到了非就诊不可的时候。

　　3、 为了乳房的健康，还要定期做乳腺检查。专家建议，35岁以上的女性每一年半应该做一次专业检查，专业人员、专业仪器能帮我们在最早期发现异常。

　　在生活中要注意

　　1、 防止“太过”性

　　防止过多性，当年关于中国人人均19。3个性伴侣的说法显然错误，即使是零头也有人极力反对——我们的医生只伸出一个指头，过多的性伴侣只会增加身体感染机会；防止过猛性，有时性中太激烈，容易损伤阴道内壁，增加细菌感染 的几率，尤其禁止经期的性。

　　2、 小心呵护两个易感期

　　女性的妇科感染主要来自两个时期：月经期和性活动中，我们要格外注意这两个时期的卫生，经期每天、性前后用温水清洗外阴。对于市场上的各种洗液，妇科专家认为健康女性阴道呈弱酸性，有自净作用，某些清洁剂有可能改变阴道pH值，然后适合不同酸碱度的微生物就会繁殖，引起妇科炎症，即使是保健型洗液也应该在医生的指导下使用。

　　3、 穿透气内衣

　　现在的内衣有多种花样、材质、款式的变化，但选择时的第一条件应该永远是透气性。阴道在身体最隐秘的地方，久坐、衣物包裹使它更处在严密的防守之下，在这种潮湿、闷热的环境中，容易繁殖细菌。一套透气性能良好的内衣，使身体可以随时呼吸，保持干燥。

　　4、 谨慎服药

　　很多人感冒后为了迅速康复，往往使用大剂量抗生素，以减肥、丰胸为目的的激素治疗也在很大范围内使用，这对身体非常不利。抗生素和激素服用太多，容易引起体内内分泌水平的变化，影响阴道pH值，出现反复发作的霉菌感染。

　　5、 减少情绪和饮食刺激

　　急躁、郁闷、紧张等情绪和辛辣刺激性食物会影响内分泌功能，引起雌激素分泌过多，影响乳房健康。所以对这些刺激性食物最好浅尝辄止。

　　定制肠胃工作手册

　　深圳一份60万人的体检报告中显示，肠胃病的年轻化现象非常严重，肠胃病患者的平均年龄只有34岁。喜食生冷食物、不吃早点、过度劳累、起居无常、嗜烟酒、暴饮暴食、喝浓茶浓咖啡等，都严重影响肠胃健康。

　　北医三院消化科医生夏志伟

　　肠胃保健，最重要的是远离亚硝胺和规律进食

　　据流行病学调查证实，胃癌和食管癌与亚硝胺的作祟有关，食管癌高发区的食物中亚硝胺含量是低发区的20倍。亚硝胺含量高的食物包括腌渍酸菜、咸菜、咸鱼、熏肉等。在香肠、腊肉、火腿等熟肉制品中，作为防腐剂的亚硝酸盐自然不会太少，经煎炸烤炙后含量又会增加，与含胺类较高的食物（鱿鱼、章鱼、干虾、干贝、秋刀鱼）同食，也会在胃肠道内产生大量亚硝胺。

　　同时要保持肠胃工作规律。婴儿时，几时睡、几时吃、吃多少、什么时候做什么事……我们的DNA序列里记录了完美的程序。但成年后，我们将人体天然规律破坏殆尽，该睡时不睡，该吃时不吃，吃得又无节制，完全不顾胃肠的容积和消化能力。结果是头脑无法休息，胃肠也不工作，打乱了胃肠和肝胆胰之间精密的配合程序。破坏自然的人类收获了洪水、沙尘暴、厄尔尼诺，破坏胃肠节律的人也会受到胃炎、溃疡病、消化不良、脂肪肝的报复。

　　在生活中要注意

　　1 每日20~30g纤维素

　　也许越来越多的便秘患者和结肠癌高发病率能提醒我们，每日20~30g的纤维素是多么重要。排便量和便中所含的水分与进食的纤维素量成正比，而粪便含水过少及体积过小是便秘的重要原因。此外，纤维素还能把肠道内的有害细菌带出体外， 并使结肠内的有益细菌生机勃勃。我们可以从很多食品中找到纤维素：每100g水果蔬菜中含1。5g纤维素；全麦食品是2。5g；黑木耳及蘑菇等菌类超过10g；而魔芋简直就是专门的纤维素制剂。

　　2 一口食物咀嚼20次

　　消化从咀嚼开始。食物分子越小越容易消化吸收；通过咀嚼，口腔分泌更多的消化液，可以减少胃的负担；咀嚼时间延长，会及时激活脑部神经，产生饱足感，避免我们吃得过多。一般而言，一口食物需要咀嚼20次，更理想的状态是30次。

　　3 用餐时放松一点

　　压力对消化系统影响极大。压力越大，流到胃里的血液越少，使得消化迟缓，产生溃疡和细菌感染，而且还会影响肝、胆囊、胰腺和肠道。对抗压力，要在用餐时放松一点，不看报纸、不看新闻，只谈或只想浪漫、有趣的事，然后慢慢地吃，享受食物。

　　强健我们的骨骼

　　1多晒阳光。适量的维生素D是维持骨健康的关键，而身体吸收维生素D需要阳光协助。专家发现，将手、手臂和脸暴露于阳光下10～15分钟，每周2～3次，体内就可以产生足量的维生素D。

　　2通过食物补钙。补钙食物西方有牛奶，我们有豆制品。它们不仅是良好的钙源，还富含大豆异黄酮——可以减少骨细胞的破坏，增加骨形成和骨密度，简直是完美健骨食品。其他健骨食物还有各种绿色蔬菜、胡萝卜、带骨沙丁鱼等。

　　3负重运动锻炼骨骼。如同肌肉一样，骨骼也需要被使用，否则就会退化。骨骼需要每天给予一定量的负重运动，如骑车、爬楼梯、走路、跑步等，可以直接促进骨骼生长。