胖人比常人更容易慢性疲劳

　　深夜加班、假日上班等过度工作是造成慢性疲劳的重要原因。如果持续劳累，疲劳就会累积，导致身体免疫力衰退，甚至可能因此罹患严重感染疾病，因此必须特別警惕，自己学会对付疲劳。

　　认识可使心情开朗的脑内物质

　　人类的大脑中，有使人产生快乐的“多巴明神经”和使心情安定的“血清素”。这些传达神经系统讯息的物质称为多巴明和血清素，这二种物质都是“可以使心情开朗的脑内物质”。保持心情愉快是增加这些脑内物质的关键。多巴明和血清素可以在感受开朗的心情和幸福感的同时得到活化。当大家一起游戏、看运动比赛、听喜欢的音乐时，会发自內心地感到愉快，就可以增加脑内物质，使身心获得放松。

　　愉快心情可以增加脑内物质 经常情绪低落或內心感到不安时，无法活化脑内物质。为了增加脑内物质，必须忘记不安和烦恼，享受当下。你可以和朋友一起享受快乐的晚餐，也可以去听音乐会。或是写信给旧友，和朋友聊天都可以增加快乐。忘记不愉快的事，沈醉在愉快的事和幸福感中，可以使心情快乐的脑内物质就会增加。

　　笑可以使大脑放松 笑是对抗压力的最佳方法。笑可以消除大脑的紧张，因此要随时保持笑容。研究发现，笑不仅可以增加自我免疫力，更可以增加脑内物质的多巴明和血清素。即使无法发自內心地欢乐，也要尽可能保持笑容。当脸上保持微笑时，表情肌的讯息就可以传至大脑，使大脑获得放松。每天都要对着镜子练习笑容。首先要从保持微笑开始。

　　晒太阳也可以增加脑内物质 人在明亮的场所接受阳光的照射时，就可以变得精神百倍。虽然理由有很多，但研究发现，人在接受阳光的照射时，可以增加脑内物质的血清素，因此，适度地晒太阳有助于放松大脑。平時整天坐办公室等经常在昏暗环境中的人，可以利用午餐的休息时间外出散散步。休假时，也不要整天窝在家里，可以外出散步或去购物，增加晒太阳的时间。只要走出户外，心情就会变得开朗，疲惫的心也可以恢复平静。

　　多余的脂肪也是疲劳的原因

　　肥胖的人比一般人更容易疲劳。因为，全身的脂肪成为体重的一部分，对身体造成很大的负担。肥胖的人就像整天背着沈重的行李，即使走相同的距离，活动程度相同，也容易比別人感到疲劳。不妨减重3公斤试试看，你会觉得身体变得轻盈，也不会像以前那么疲劳。肥胖不尽会增加“容易疲劳度”，对健康也有不良的影响。感到“最近有点胖”时，可以开始步行或做体操，做一些简单的运动。

　　即由“BMI”了解自己的肥胖程度 现在，来了解一下自己到底有多胖。目前，使用体格指数计算出肥胖程度的“BMI”，是用于判断肥胖最普遍的标准。只要不是运动选手或健美先生等浑身肌肉的选手，BMI数值和脂肪量有一定的比例关系。

　　练习能量步行法 在有氧运动中，能量步行法是简单的运动。能量步行法是吸氧效果十分理想的步行方法，也是减肥的理想方法之一。能量步行法和一般的步行法稍有不同。

　　１．比散步的速度稍快，步伐也较大。

　　２．配合步调进行腹式呼吸（吸二、三次气后，再吐二、三次气）。

　　首先，在１的步骤中，只要跨大步，就可以强化肌肉，也可以增加吸氧量，有助于促进心肺功能。在２的腹式呼吸中，有节奏的呼吸，就可以增加吸入氧气的效果。能量步行法比韵律操、举重等剧烈运动燃烧脂肪的效果更理想，所以也适用于减肥。

　　极度疲劳时，不适合运动 严重疲劳时，绝对不能运动。因为，运动反而会使疲劳累积，使症状更加严重。为失眠所苦的人以为适度的运动可以增加疲劳而睡得着，结果，白天的运动反而使“晚上更加睡不著”。这是因为疲劳的身体更加疲劳的关系，连睡眠的力量也沒有了。适度的运动有助于睡眠，但有“严重疲劳”的人做运动，反而会使身体更加疲劳，无法入睡。因此，在极度疲劳时，休息比运动更重要。

（实习编辑：赵小婷）