如何科学补钙 4个补钙雷区别“踩”到

　　钙对人体健康的不可或缺性，从人们补钙的热潮的可以窥见。钙质支撑着人生每一阶段的健康，补钙是一种时尚的保健方式。那么，要如何才能科学的补钙呢?若要补钙，4个补钙雷区千万别“踩”。

　　误区一：液体钙利于吸收

　　纠正：钙的吸收率因人而异，如果是碳酸钙类，它的吸收先经过胃酸的作用再被肠道吸收。如果胃酸情况正常、胃蠕动良好，钙剂吸收速度快。

　　液体钙剂溶解度好并不代表吸收快，主要看钙剂里维生素D的含量，对钙吸收有积极作用的主要是维生素D，它能促进小肠黏膜吸收钙和肾小管对钙的重吸收。

　　误区二：吃保健品补钙最安全

　　纠正：保健品没标不良反应不等于没有不良反应。医生建议，补钙时选择标有“OTC”的非处方药比较安全。

　　误区三：补钙会引起便秘

　　纠正：碳酸钙类钙剂经过胃酸作用时，生成氯化钙后到达肠道。其中15%被肠道吸收，85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等结合成不溶性钙化合物，如碳酸钙、磷酸钙等，堆积多了就容易便秘。

　　补钙容易便秘的人，可以多喝水。补钙的时间最好安排在两餐之间，此时，食物对它的影响较小。适当的运动可促进胃肠蠕动，也可有效减少便秘。

　　误区四：补钙的同时多进食蔬菜，利于钙吸收

　　纠正：大量摄入纤维素会抑制钙的吸收。钙与纤维素容易结合成不易吸收的化合物。过多进食富含纤维素的蔬菜会抑制钙的吸收。

（实习编辑：刘秀琳）