出游健康最重要 高血压人群旅游全攻略

　　秋季天高气爽，中秋、国庆两个长假又纷沓而来，正是外出旅游的好日子。在外游山玩水，最怕的是生病，特别是慢性病突然发作。对于高血压人群有哪些事项需要特别注意呢?

　　一、首选自助游

　　高血压患者不适合参加行程密集的旅行团。挑选旅行方式、线路时应遵循以下三点。

　　1.首选自助游。随团出游一般时间安排很紧，体力消耗大，容易打乱高血压患者的作息时间，造成血压波动，引起心、脑等急性病发作的风险。相比之下，自助游灵活度高、日程安排自由，更适合高血压患者。

　　2.避免上高原。高血压患者到达海拔高的地区，比正常人更容易出现缺氧、胸闷、心律加快、血压增高等高原反应，因此不建议选择此类景区。

　　3.少坐长途车。旅游时应选择安全平稳的交通工具，一般以火车、飞机为宜。有人乘车会发生晕车症状，如恶心、呕吐等，导致血压升高，故乘车前不宜吃得太饱，出发前半小时应服用晕车药。

　　二、饮食有五忌

　　在外吃喝要管好嘴，牢记这五忌：忌油、忌咸、忌烟、忌酒、忌不新鲜。

　　少吃咸菜、腌制食品，以免盐分摄入过多升高血压。在饭店吃饭时，可以和服务员要一杯水，把油腻、咸辣的菜涮涮后再吃。少点炒菜、多点些蒸菜。平时尽量多喝水，保证一天1.5升的饮水。

　　此外，还要注意食物是否新鲜、卫生，避免肠胃炎和食物中毒。一旦出现严重呕吐、腹泻要及时就医。此外，高血压患者如果有烟酒癖好，在旅行中要减量，千万不要趁旅行之兴不加节制。

　　三、吃得眼前亏

　　旅行中一定要做到心态平和、不发脾气、避免与人争执。如果发生突发事件，要机智应对，不能硬碰硬，有时候吃了眼前亏也不要太生气，事后再想办法处理。

　　外出旅行，最重要的是放松心情。心情愉悦能使血压保持平稳，这高血压、心脑血管病人是一剂良药。但是，如果发生纠纷、和人争执，则会使血压升高，引发冠心病、脑中风等急症。让原本高高兴兴的旅行，成为一场悲剧。

　　四、随身三件宝

　　很多高血压患者平日里因为生活规律，血压可以控制得很平稳。但在旅行中，当生活环境、气候、饮食习惯、作息时间都有很大改变时，高血压的心脑血管并发症便会偷偷来袭。所以在旅行前要做好充分的准备。

　　1.血压计。备好一台小型血压计，可以随时测量血压。每天按时服用降压药，把血压控制在130/85毫米汞柱以下，可降低旅途中发生严重心脑血管疾病的几率。

　　2.应急药。即使是平常没有心绞痛的高血压患者，也要备好硝酸甘油，一旦出现胸闷、胸痛，可以立即舌下含化，缓解不适症状。

　　3.厚外套。秋季天气已经转凉，早晚温度低，对于高血压患者，这时的血压波动非常大，容易发生心脑血管意外，因此备好一件厚外套非常必要。

　　温馨提示：外出旅游前还应作一次体检，了解清楚自己的身体状况。如果血压控制得好，则旅游的安全性就高。下列患者最好不要旅游：重度高血压或已有并发症、中重度心功能不全、频繁发作心绞痛、血压波动大、有严重心律失常等。

（实习编辑：刘秀琳）