百岁阿婆介绍“睡眠经”

　　今天是“世界睡眠日”，今年睡眠日的主题是“良好睡眠，健康人生”，良好的睡眠是身心健康的基本保证。近日，记者特地走访了几位上了百岁的老寿星，了解她们的睡眠情况。走了一圈下来，发现老寿星们果然个个都爱睡，而且都有一套自己的“睡眠经”。希望市民们能在寿星们的“鼓励”下，好好睡觉，健康每一天。 陈慈爱104岁

　　心平气和 躺下很快就能入睡

　　记者来到位于图强路的陈阿婆家时，她正从房间里走出来，身体还算硬朗，难得的是，她还有一口整齐的牙齿。那她的睡眠如何呢?

　　陈阿婆的女儿告诉记者，阿婆年轻时为了养家糊口，每天都很早出门卖早点，晚上10-11点睡觉，凌晨2-3点就要出门卖炸果、地瓜等早餐食品。那时她的睡眠明显不足，曾经听她说过，“有时候走在路上都要睡着了”。

　　现在，阿婆的生活变好了，睡眠也有规律了：每天坚持看报，一般到11点左右才睡，早晨6点多醒来，中午还会睡一两个小时，睡眠充足了，精神自然就好了。在女儿看来，因为没有什么烦心事，阿婆每天都是心平气和的，所以躺下后很快就能入睡。

　　不过，她也有睡眠不好的阶段。4年前，阿婆曾告诉女儿，自己夜里开始睡不着了，白天又精神不济，人也因此变得烦躁。得知这一情况后，女儿四处打听，给她买了一种治疗仪，通过刺激穴位促进血液循环，坚持治疗一段时间后，她的睡眠又有规律了，精神也畅快不少。

　　王珠105岁

　　睡眠很规律，坚持每天睡午觉

　　王阿婆家住滨北振兴新村，采访当天上午10点半，记者拨通她家里的电话，家人告知她在睡觉，午饭时才会起床，中午1点半再次致电，却被告知她又睡下了。直到当天下午2点半，记者才见到了睡足了的王阿婆。

　　虽已经是百岁高龄，但阿婆看起来精神不错，她80多岁的媳妇说，阿婆的身体还是很健康的，只是近两年腿脚有些不便，导致她现在吃完饭没什么事就睡觉。她通常早晨6点多醒来，吃完早餐继续睡，到中午起床吃午餐，如果子孙们没有来陪她聊天解闷，她又会睡到傍晚起来吃晚餐，而晚上8点就又睡下了。

　　据媳妇介绍，阿婆年轻时没有工作，在家料理家务、照顾孩子，每天也很操劳，但她的睡眠很规律，一般晚上10点前会上床睡觉，早上6点多起床，中午还会睡个午觉。

　　在媳妇和孙子的印象中，王阿婆的睡眠质量一直都很好，她从来没有熬过夜，也没有和家人反映过失眠。

　　吕爱治107岁

　　心胸宽广热心肠，所以睡得香

　　今年107岁的吕阿婆是思明区最高龄的老人，1954年她入住厦门市社会福利院，至今已经在福利院呆了50多个年头。在护理人员的精心照料下，阿婆虽然容颜难抗衰老，但脑子还很清醒，记性也挺好。

　　记者来到福利院时，护理人员正要给阿婆梳头，要给她梳头的话音刚落，阿婆立马就接上了一句：“梳子在桌上。”

　　谈及睡眠，这位百岁老人中的“长老”，也一样十分能睡，吃完晚饭6点多就爬上床，一觉睡到次日清晨6点，然后擦个澡，早餐后她还会活动活动筋骨。中午吃完饭后约12点，她会懒洋洋地睡个午觉。

　　俗话说心宽体胖，吕阿婆的心态也和她的睡眠一样健康，百岁的她还经常热心肠地帮比她年轻的阿婆们买东西，每年都能获得院里“文明老人”的称号。

　　余佩兰104岁

　　晚上睡觉最迟不能超过10点

　　记者见到余阿婆时，她躺在床上，因为去年摔伤了腿，不得不卧床。余阿婆的儿子告诉记者，阿婆对睡眠一直都很重视。他还记得阿婆曾和他说过，要听从长辈的劝告，晚上睡觉最迟不能超过10点。

　　余阿婆也是累过来的，年轻时候丈夫身体不好，她除了做家务、带孩子之外，还要照顾丈夫。尽管如此，她的睡眠是绝对有保证的，天黑了就睡，天亮了就起，家里晚上有时连灯都不用点。直到阿婆上了80岁后，才发现了电视剧的乐趣，有时会看电视看到晚上9点多，不过到了90岁后，她的视力不好了，又渐渐地和电视“疏远”了。

　　从年轻到老，阿婆一直都有睡午觉的习惯，有时午饭后，睡意来了，她就会把碗搁在一边，先去睡觉，睡醒了再洗，可见她对睡眠是如何重视。

　　小资料

　　睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为了提高人们对睡眠重要性的认识，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起一项全球睡眠和健康计划，并将每年3月21日定为“世界睡眠日”。

　　睡眠不足可导致人体机能发生紊乱。科学家们研究发现，健康人能忍受饥饿长达3个星期之久，但只要缺觉3昼夜，人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

　　根据世界卫生组织的调查统计，发现有27%的人有睡眠问题，其中相当多的人没有得到合理的诊断和治疗。2003年，中国睡眠研究会将世界睡眠日正式引入中国。

（实习编辑：邓惠红）