女性钙流失甚高 切记合理补钙

　　补钙的重点对象不仅仅是小孩和老人，其实女性同样是补钙的重点人群。女性一生中会经历许多生理方面的变化，每一个变化都意味着钙的大量流失，保障女性健康，补钙是关键。下面为你详细介绍女性补钙的相关知识。

　　女性缺钙的常见五个表现

　　1. 经常抽筋

　　2. 无故腰酸背疼

　　3. 易过敏

　　4. 睡眠障碍

　　5. 指甲软且经常断裂

　　补钙是一个系统工程，它分补充钙质和钙吸收利用两个部分。

　　一. 补充钙质：

　　向体内补钙有两个途径：食物摄入和钙剂补充。含钙丰富的食物主要有牛奶、豆制品、海产品等。而钙剂主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

　　注意!补充钙剂要与食物混合或饭后服用吸收较好，分次比集中服用效果好。

　　二. 吸收钙质：

　　帮助钙在体内被吸收利用的营养素有维生素D、镁、维生素C等。

　　① 维生素D：维生素D是影响钙吸收最主要的因素。食物中的维生素D与人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经阳光照射后，合成维生素D3，再在肝脏、尤其是肾脏中经羟化反应而生成的1，25-二羟维生素D，它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。人体缺乏1，25-二羟维生素D，钙的吸收只有10%;如果补充了维生素D，并在肝脏与肾脏合成了1，25-二羟维生素D，钙的吸收率会增加到60～75%。

　　② 镁：钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。所以在补钙的同时，要注意镁的摄入。含镁较多的食物有：坚果(杏仁、腰果和花生)、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(小米和大麦)、海产品(金枪鱼、小虾、龙虾)等。

　　③ 维生素C：脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬等这些水果中大量的维生素C，能使钙能更好地被小肠吸收。

　　专家提示： 补钙时需要注意什么?

　　1. 富含植酸和草酸丰富的食物如菠菜、竹笋等会使钙的吸收率下降。

　　2. 咖啡等对钙的吸收储留有中等程度的影响。

　　3. 高钠饮食会使摄钙的排泄增加。

　　4. 高磷食物如碳酸饮料、可乐、咖啡、动物肝脏、炸薯条等食物，会使钙和过多的磷结合一起排出体外。

　　5. 高蛋白饮食将导致钙的大量流失。

　　6. 高脂饮食会减少钙的吸收。

　　小知识：你适合补哪种钙?

　　补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕期和哺乳期妇女、老人，还有工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，容易控制补充量。

　　常见钙补充剂分为无机钙与有机钙

　　无机钙主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙;有机钙类有葡萄糖酸钙等。各种钙剂中钙元素的含量分别为：碳酸钙40%、醋酸钙22%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、各种牦牛骨钙10%、葡萄糖酸钙9%。

　　推荐使用碳酸钙

　　人体对不同钙盐的吸收率分别为：碳酸钙39%、乳酸钙32%、醋酸钙32%、牛奶钙31%、柠檬酸钙30%、葡萄糖酸钙27%。胃酸分泌正常或偏多的成人，可以选择碳酸钙;如果有胃病疾患，如萎缩性胃炎，由于胃酸分泌较少，可以选择有机钙。幼儿可以选择乳酸钙或葡萄酸钙。比较推荐使用的碳酸钙虽然是无机钙，也就是平常说的石灰，对我们来说却是相对安全，而且补钙效果较好的。

　　两种钙制剂应该被淘汰

　　但需要注意的是，某些活性钙，由近海的牡蛎、蚌、贝等，其壳经过高温活化后磨细而成，这种活性钙中有重金属，pH值又很高，偏碱，服后胃肠会有反应。用家畜动物的骨骼磨粉制成的钙制剂，由于重金属尤其是铅容易沉积在这些家畜动物的骨骼中，因此服后也会受重金属污染。所以这两种钙制剂是应该被淘汰的。