“赶”走亚健康 唤醒身体战斗力

　　关于亚健康的治疗，无论是中医还是现代医学，都强调从饮食起居、运动保健、调节情志、劳逸结合、心理健康等方面预防以及治疗。可以看出运动锻炼在亚健康的治疗与调节中的重要作用。适度的进行运动锻炼不仅可以锻炼身体，增加身体抵抗力，对于心理情绪的调节也有显著的作用。那么针对于亚健康类人群，冬季适合哪些运动项目呢?从现在开始运动锻炼，“赶”走亚健康，唤醒身体战斗力。

　　每天上班或上课精力不集中，走神发愣，效率下降;与人交际感觉不适，紧张不自在，情绪低落;企业管理与经营力不从心，疲劳乏力;经常感觉身体的某种不适与疼痛，却查不出也道不明。长期处于以上种种的环境与状态中，不能很好的调适和自我保护，长而久之即进入了亚健康的状态。根据调查显示，我国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人口数的15%，与此同时，有15%的人处在疾病状态中，剩下70%的人处在“亚健康”状态。

　　运动包括有氧运动和无氧运动，无论是有氧还是无氧，只要在适合的条件下，对身体都是有益的。有氧运动包括跑步、跳绳、太极拳等室外运动，还包括瑜伽、舞蹈等室内健身活动。而无氧运动指指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。赛跑、举重、投掷、跳远、拔河等。

　　跑步：

　　冬季我们经常会看见很多爱好运动的人利用清晨在马路或公园进行跑步锻炼。其实跑步是最适宜冬季锻炼的一项运动。但冬季跑步不建议速度太快，如果速度过快，身体会出很多汗，风一吹很容易感冒。所以建议慢跑或健走。作为一项简单有效的心肺练习，慢跑和健走比普通快跑或行走来得更有效果：心率提高13%，大脑获氧量至少增加5%。还可以平衡手和脚的协调，增强身体的支配能力。通过跑步，身体得到了锻炼，在运动的过程中可以想很多事情，慢慢的理出头绪，心胸也自然变得宽广，心情也就明朗起来。

　　建议每周至少3次，速度依据自己的能力来调节，每次半小时左右，可促进大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力。

　　跳绳：

　　跳绳可谓男女老少咸宜，而且好学易会，既可以一个人跳绳，也可以多人一起跳绳。由于在跳绳时腿、臀、腰、臂等是协调运动的，同时还锻炼了身体重心平衡的能力。跳绳不仅可以

　　减低食欲，早起跳绳可使头脑苏醒，精神抖擞，睡前跳绳，会改善睡眠状况。每天跳绳保持在20分钟左右即可，最初跳绳时坚持不了这么长时间就会气喘如牛，双腿如灌铅般，越日起床后会觉得胳膊酸楚、腿部疼痛，这些都是正常的，为了有个适应的过程，最初不必跳20分钟，而是随着运动次数的增加，身体的适应度来增加时间。

　　瑜伽：

　　瑜伽起源于印度，是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。随着文化的交流与发展，瑜伽越来越受到现代人的推崇与学习。特别是都市白领与学生。美国的研究人员发现，瑜伽可以提高一个人的智力水平，让人的心情舒放自如，也能提高身体控制能力。瑜伽注重外表造形，追求身心平衡与和谐。所有动作由意识引领，配合呼吸， 根据个人步调、个人极限去放松，缓解压力，求身体的平衡安定进而影响心绪趋於恬静。瑜伽除了可增进人体机能健康，补充活力，松弛休息，也可帮助减轻贫血、癫痫症，防止静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘等。

　　舞蹈：

　　周末去跳健美操或拉丁舞，亦或学习现代舞，都不失锻炼身体的良策，也是时下年轻人酷爱的运动项目。动物的许多本领是与生俱来的，而人是通过不断掌握新的技能，来锻炼大脑的。要记住舞蹈动作，的是左脑的组织和理解力;要跟上节拍，跳出韵味和美感，靠的却是右脑对于肢体的协调和想象力。所以舞蹈不仅可以锻炼身体，还可以提高我们思考力与想象力。在学习了一种技能的同时，让自己的自信度也得到提升。对于人家关系的处理与交往也不会再显得陌生或抗拒。

　　拔河：

　　在冬季最适合的无氧运动就是力量训练了。进行无氧运动，可以防止肌肉老化，加强新陈代谢。拔河是一项群体运动，在活动过程中不仅可以让心力的到释放，而且培养团队精神与集体荣誉感。体会团体协作的快乐，也有助于人际交往能力的培养。和别人相处的好了，自然愿意与人接触，在平常日子也可以快乐的工作和学习，与别人沟通与交往。一切回归正确的生活方式。身体和心理都得到健康的成长。禁忌：一些心脏病、高血压患者是不能进行这些无氧运动的，感冒期间也是不能进行锻炼的。

（实习编辑：郑燕君）