一般走步30分钟至60分钟较为适宜,每天进行30分钟至60分钟的步行锻炼对身体有益。走路是一种简单易行、有效且健康的锻炼方式,不受时间、空间等的限制,在各个年龄阶段的人群均可练习。
走路的好处:
1、有助于心脏机能的提高:行走时,全身肌肉收缩,血液流动,可增加心脏的泵血量,有利于保持心脏功能;
2、有助于肺脏扩张:走路时,肺部处于充满气体的空间,有利于肺脏扩张,加大换气面积,有助于肺部氧气的吸入;
3、有助于新陈代谢:行走时,血液可流向四肢,增强血液循环,有助于机体新陈代谢的进行;
4、有助于新陈代谢:行走时,血液可流向内脏各个部位,增强消化吸收功能,有助于新陈代谢的进行。
行走的时间:早上7-9点、下午4-5点、晚上5-6点;中午12点至下午15点;晚上19点至凌晨1点。一般来说,每天中午均可行走30分钟至60分钟,以身体微微出汗为宜,但行走速度不宜过快,以身体微微出汗为宜。走路运动的缺点:
1、容易疲劳:长时间走路会导致小腿肌肉过度使用,进而产生酸胀感甚至疼痛,小腿部位肌肉也会相应地增加无氧呼吸,从而导致乳酸堆积,容易导致疲劳感和肌肉疼痛;
2、关节损伤:长时间走路会导致膝关节和踝关节的损伤,如踝关节扭伤、膝关节内外翻等畸形,同时足底筋膜炎和跟腱炎也容易出现。长时间行走也会导致膝关节的损伤,特别是对于中老年人,骨关节软骨会发生一定的磨损,过多的行走使得关节负担加重,容易造成关节的损伤;
3、体重增加:长时间走路会导致体重的增加,特别是腹部和臀部,可造成一定程度的体重增加,使身体前倾,从而降低运动能力,更容易发生运动损伤;
4、跌倒风险增加:走路是最适合人类的一种锻炼方式,但对于存在心脏病、动脉硬化、关节炎,或者视网膜病变、视网膜脱落的人群来说,不建议走路,以免出现意外伤害。
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病例:孕妇应认识早产的征候,如有未满孕周“见红”并伴有规律宫缩(规律性的下腹痛)、腰背酸痛、阴道有温水样东西流出等异常情况,应尽早去医院检查。医生会判断孕妇是否先兆早产,并决定进一步的处理,尽量减少早产的发生或使早产造成的危害降至最低程度,尽量保证孕妇及腹中宝宝的健康。