身心俱疲别让青春过劳死

　　好羡慕古时的大贤呀，“无丝竹之乱耳，无案牍之劳形”。越来越怀疑自己有自虐的倾向。买车是想回家更晚，手机以备老板随时吩咐，无线与宽带让我们逃离不了工作。

　　咖啡好喝，只为了透支早已疲惫的精力。摇一摇僵硬的臂膀。揉一揉昏花的双眼。身心的疲劳又向谁诉说?

　　劳累是一种说不出的痛　　推开窗户，任冷风将秀发吹乱。琳达贪婪地大口呼吸这份清凉，努力让麻木的头脑清醒。竟然回忆不起来刚才长达三个小时的关于市场访问案的讨论。接下来将是更让人紧张忙碌的执行和监督。看看时间已下午两点，怎么不感觉饿，吩咐助理小曼下班前将方案整理润色完毕。

　　耳边又传来小曼的习惯性抱怨，整天盯着显示器，眼前好像有蚊子在飞，脖子发麻，肩膀酸痛，走路直不起腰，还怎么展现淑女的曼妙身姿?曼妙?琳达苦笑，好久没运动的她，连出汗的滋味都忘记了，只有小腹的尺度越来越小，不管了，赶快打电话给各供应代理商是正事，联系活动场地，展示制作设计、礼品、印刷还有广告公司……不知接打了多少电话，只感觉口干舌燥、头晕目眩，呼吸都不通畅，感觉胸闷。

　　起身到洗手间，用凉水冰冰脸振奋一下精神。抬头看到镜子里那张疲惫灰暗的面孔，我真的老了吗?想起下属们私下里说自己严酷苛刻，然而他们能否理解部门业绩压力有多大?纵有千言万语，又该与何人诉说?

　　1间歇性失忆　　长时间或高强度地工作，就会出现大量有毒的代谢物质在脑内堆积，能损害脑神经细胞，轻则出现犯困、头昏、头痛、记忆力下降，严重的还可导致脑神经细胞死亡。长期让大脑处于疲劳状态，脑部血流增加，还可能加大发生中风的风险。

　　你有没有察觉自己有时候会把应该做的事情忘得一干二净，或者已经做过的事情被认为没有做过?消除疲劳最好的方法就是睡眠，一天睡足6—8小时，不要等到周末才恶补。另外，在一天的繁忙中抽空小憩两三次，有助于你缓解精神压力，预防过度疲劳。

　　2不感觉饿　　紧张的工作使身体消耗的能量增多，还会让人大大降低吃饭的欲望，因此更需要饮食上的良好保证，B族维生素是缓解压力的天然解毒剂，比如奶制品、豆制品、香蕉、荞麦等，能让身体充满活力：富含脂肪酸的食物，如深海鱼类，有助于保护脑细胞;以平衡体内酸碱值，缓解疲劳，减轻压力;花生、杏仁、腰果、核桃等干果，对恢复体能有神奇的功效。

　　3眼前飞蚊症　　这是一种常见的眼病，叫做“飞蚊症”，主要是用眼过度导致的，这种症状属于生理性的，只要注意休息就能消除。但是，如果有“飞蚊”现象，并出现眼前闪光及视力下降等情况，病情就比较严重，有可能是视网膜剥寓的前兆，应尽快到医院接受检查治疗。

　　工作中不要长时间看电脑，应该定时休息，上网1个小时就要休息10～15分钟。此外，可以使用一些能够缓解眼睛疲劳的眼药水，同时避免在黑暗中使用电脑。

　　4直不起腰花　　很多人习惯将电脑放在身体侧面，让桌面能摆放更多的物品，工作一忙，又来不及将转椅调到正对电脑的位置，常常扭着身体或者转头去打字。还有一种“眼高手低”，工作时总需弯腰低头，鼠标摆放位置距离身体太远，常需要斜伸手去够鼠标，这样不仅颈椎容易出问题，腰肌也会受损。

　　正确的做法应该是，将座椅放低，显示器升高，放在身体正前方，视线呈水平位，最好在屏幕正中。如果你经常低头伏案工作，则应在工作间隙见缝插针，抬头活动脖颈来放松一下。

　　5很少出汗　　据研究表明，低强度的运动最适合解除疲劳。以健步快走、慢跑、游泳等有氧运动为佳。一周坚持至少三次，每次30～40分钟即可。运动时兴奋了小脑和主管活动的脑部区域，使大脑皮层得到放松和休息，不需要汗水淋漓，就能够解除疲劳。运动不仅有助于保持体形，释放心理压力，还可刺激大脑分泌内啡肽等改善情绪的物质，令人心情愉快。

　　6胸闷背痛　　经常出现胸闷，要警惕心脏病变。长期劳累使身体内的代谢物质堆积，对心脏有毒害作用，出现胸闷、气短、心慌，这时去做心电图可见各种心律不齐等。这样还会损害血管上皮细胞，使血小板和胆固醇很容易在血管壁上沉积，导致动脉粥样硬化、冠心病、脑血管硬化、心脑血管意外等，均可致命。心肌缺血的疼痛是一种钝痛，不能明确定位疼痛的位置，一般表现在胸前区、背部的疼痛会还“窜”痛到手臂前臂，严重时出现呕吐，胃疼的症状。

　　7面色发暗　　你真的老了吗?也许要关注一下肝的问题呢。肝脏是人体最重要的解毒器官，很多“疲劳毒素”都需要在肝脏中解毒、代谢。因此，长期过量的劳累对肝脏的损害是最大的。肝脏功能出现问题，大量的有毒物质不能及时代谢，影响人的大脑功能，会让人失去活力，缺乏激情。如果皮肤颜色灰暗、泛黄，缺乏光泽，也要警惕是不是肝脏的问题。最常见的检查是抽血化验转氨酶的含量来判断肝功能正常与否。

　　8习惯性掩饰　　“罗马不是一天建起来的”，过于苛刻的要求不可取。愉快地面对每天的工作和生活，及时消除工作中的焦虑、强迫状态。工作压力越大越应学会善于应对和排解压力，如找亲人朋友倾诉和聊天，不但可以转移注意力，还能释放出心理压力，消除不良情绪，让自己保持最佳的工作状态，不要形成习惯性的掩饰，让情绪过久压抑。

（实习编辑：张丽娟）