聆听身体需要按时间进行养生

　　一天二十四小时不是白白给与我们的，而是要我们好好利用它。在每个不同的时间段，我们都可能发生不同的事情，对于我们的身体内部来说更是这样。每个器官都有适合它的最佳时辰，所以我们想要养护身体，就好就是迎着它们的需要来进行配合和调节，而不是逆着自然的脚步走。想要让自己有事半功倍的效果，那你就该多聆听身体的声音了。

　　一天当中，人最危险的状态大多发生在黎明时刻，因为此时人的血压、体温比较低，血液浓稠、流动速度缓慢，非常容易发生缺血性脑卒中。有调查报告显示，凌晨的死亡人数大约要占到全天死亡人数的60%。

　　而在我国传统文化中5～7时正好为卯时，它正处在阴阳交替过渡之际;卯又属木，与肝相配，故此时津血潜藏于内，机体阴盛阳弱，人体非常需要安静休养，方能渡过这由阴转阳的关头。所以，从养生保健角度出发，尤其是年老体弱、危重病人，此时绝不可轻举妄动，免得扰乱了体内生物钟的正常运转。

　　现在有许多中老年人，喜欢清晨起来锻炼身体，其实这种做法既不科学又不安全，不利于身体的健康。

　　·辰时、午时宜进餐·

　　按照中医养生理论，人们早晨起床、进食早餐的最佳时间，应该是在7～9时的辰时，因为辰时属阳、属土。此刻太阳升起，阳光的刺激使得体内褪黑激素水平下降，机体苏醒开始进入工作状态，身体的各个部分(包括胃肠的消化吸收功能)趋于活跃与兴奋，非常适合人们起床运动、进食早餐。

　　而9～11时的巳时，则是一天中脑力活动的高峰期，因为巳时属火、属心，而心主血脉和神明，所以这时候体内气血旺盛、循环顺畅、思维敏捷。据有关研究，绝大多数人，都是在早上醒来后的1～2小时内，达到头脑最为灵敏的阶段。

　　而11～13时的午时，虽也属火，但因与其相配的是小肠，而小肠又是人体吸收营养物质最重要的器官，所以午时是补充各种营养素的最佳时期。由于午餐前后，人们大多处于紧张的工作之中，机体的新陈代谢十分旺盛，营养素的消耗量也比较大，所以午餐的摄入量，不仅应该占到全天总摄热量的45%～50%，而且食品的质量要求也相当高。

　　此外，午时因环境气温较高，使得体表血管扩张，血液被迫向外分流，所以午餐后应注意适当休息，以保证消化器官的血液供应和营养物质的吸收。

　　·未、申、酉、亥养五脏·

　　13～15时为未时，未属脾，主运化、四肢和肌肉，所以这一时段气血精华，上可升至大脑、外能发散于四肢，所以未时，既适合人的脑力运作，又利于人的体力运动，因而，未时是人在一天中的高质量区段。

　　15～17时为申时，申时与大肠相合，主沉降，因而，此时不仅是排泄体内各种代谢产物的最佳时机，还是一天中采用泻下法治疗胃以下(中下焦)脏器疾病最为有利的时间。因为，按照人体阳气昼夜盛衰的节律变化，从申时起阳气沉降，脏腑传导功能加强，故此时用泻下药可明显提高疗效。

　　17～19时为酉时，酉时属肺为金，故酉时肺气较旺，由于肺主皮毛，所以酉时体表皮肤、呼吸道等对外界的刺激非常敏感;再加上酉时由于从阳转阴，金性变化多端等因素，稍不注意即可出现病邪外感、机体过敏、情绪反常等病症，临床上各类患者体温出现异常波动，大多也见于此一时段。

　　19～21时为戌时，因戌时属胃为土，故它相对而言以宁静沉稳之气为主，这时候人们最应该做的养生之事，就是在进食晚餐之后，休息片刻以呵护胃气。

　　21～23为亥时，亥时属肾为水，而中医之肾内藏生殖、泌尿、内分泌等各大系统，因而亥时人体内性激素水平比较高，是一天中性欲最为旺盛的时候。此时拥有一段健康、和谐、高质量的性生活，不仅可以帮助人们减轻压力、缓解疼痛、促进睡眠，还能增强机体的免疫和内分泌功能，美容皮肤，延缓衰老。

　　这时，若能适当进食一些牛奶、豆浆等，可以促进体内褪黑激素的合成与分泌，从而起到提高睡眠质量的作用。

　　·子、丑、寅、卯宜人眠·

　　23～1时为子时，1～3时为丑时，3～5时为寅时，以及本文开始所讲的5～7时的卯时，均是人们睡觉的最佳时间。

　　因为，子时是一天时辰中的阴中之阴，此时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率、脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降，而大脑松果体内分泌的褪黑激素含量却开始增高，从而诱导人体进入睡眠放松状态。

　　所以这一时段，不宜进食、看书、运动，以免引起机体兴奋，影响正常的睡眠节律;卧室内的光线不宜亮，因为光照越是强烈，松果体分泌的褪黑激素越少，越不利于入睡。

　　医学研究发现，睡眠障碍是危害人体健康最直接的无形杀手之一!因此，从子时到卯时，这四个时辰、八个小时，人体虽说处于睡眠放松状态，其实对人体的养生保健却有着非常重要的积极意义，切不可掉以轻心。

(实习编辑：朱燕梅)