补充维生素D有啥好处？提醒：维生素D充足的人，或能收获4个益处

刘女士今年32岁，近期她发现自己的牙齿出现了异常，一点硬的东西都不能咬，连吃苹果都变成了奢望。

于是她去往医院进行检查，经检查，医生发现她的血清维生素D指标仅有5.64ng/ml，属于炎症的维生素D缺乏。

询问得知，刘女士是重度防晒爱好者——平常外出不仅要涂防晒霜，还会将自己的全身包裹的严严实实。医生解释到，长期不晒太阳，会导致皮肤难以合成维生素D，继而诱发了维生素D缺乏症状出现。

维生素D对于人体健康而言十分重要，那一旦人体缺乏了维生素D，会有什么健康影响呢？

一、最新研究：缺乏维生素D，死亡风险增加

据统计，全球范围内有30-60%的人存在不同程度的维生素D缺乏/不足情况，而我国的缺乏情况比欧美人群更为严重。当身体缺乏维生素D时，会出现哪些异常呢？

近日，《内科学年鉴》上发表过一项研究，研究选取了英国生物样本库内30万余名年龄在37~73岁，具有25-羟基维生素D的欧美白人为受试者。

通过分析受试者的年龄、性别、教育程度、体重指数以及25-羟基维生素D等指标，来对研究进行校正，并对受试者的全因死亡、其他死亡原因情况进行了分析，其中受试者的25-羟基维生素D平均水平为45.2nmol/L。

研究人员通过进一步分析发现，当25-羟基维生素D数值低于25nmol/L时（缺乏维生素D时），受试者的死亡风险显著上升——相较于25-羟基维生素D指标在50nmol/L的受试者，数值在25nmol/L以下的受试者全因死亡风险上升了36%。

其实此前就有研究发现维生素D和死亡风险之间的关系，《柳叶刀·糖尿病和内分泌学》上曾发表过一项相关研究，研究指出，血液内25羟维生素D的浓度较低，与冠心病、卒中以及全因死亡风险上升相关。

多项研究论证了维生素D与死亡风险上升之间存在因果关联，提示人们在日常要注重维生素D的补充，避免因为缺乏维生素D而导致过早死亡风险上升。

二、维生素D充足的人，或能收获4个好处

多项研究均表明维生素D与健康之间有重要的关系，这到底是一种什么样的营养元素呢？

维生素D是人体所必需的一种微量营养成分，属于脂溶性维生素，它是维生素内较为特殊的一种，可由人体自身合成。维生素D可促进肠道对于钙磷的吸收，维持血液内钙、磷的浓度，还可以促进骨质坚硬，预防骨质疏松的发生。

而正确补充维生素D，能收获到以下多种好处。

1、预防免疫疾病

英国《自然免疫学》上发表的文章指出，维生素D在免疫方面发挥着很重要的作用。当体内缺乏维生素D时，T细胞在探测到外来物时也不会及时采取行动，容易让身体受到病毒侵扰。

2、降低心血管疾病风险

相较于维生素D水平充足的人群，维生素D缺乏与罹患心血管疾病、高血压以及心血管事件的风险增加43%相关。

3、延缓糖尿病进程

有研究发现，补充维生素D对于改善机体葡萄糖代谢功能、提高胰岛素敏感性有积极作用，可帮助延缓糖尿病患者的病情发展。

4、降低痴呆风险

有流行病学的调查显示，维生素D水平与阿尔兹海默症的发病风险相关，因维生素D可减轻神经炎症、血管损伤，继而起到降低痴呆封的的作用。若老年人长期缺乏维生素D，发生阿尔兹海默症的风险会随之上升。

三、补得越多越好？2种方法更靠谱

既然维生素D如此重要，那在日常该如何去补充维生素呢？一些特殊人群尤其需要注意。

尤其是孕妇/哺乳期女性、长时间在室内人群、65岁以上老年人以及肤色较黑的人群，出现维生素D缺乏的风险会更高。

当身体缺乏维生素D时，会出现肌无力、肌肉疼痛、骨质疏松以及免疫系统感染等症状。

但也要注意不能大量补充维生素D，否则很容易引起身体中毒，当维生素D中毒后可能会引发厌食、体重下降、尿频、心律不齐等症状，对心脏、血管以及肾脏都带来损伤。

那么，该如何正确补充呢？

1、食物补充

饮食上可以多摄入一些动物肝脏、奶类、蛋黄、真菌类食物，也可以适当吃富含维生素D的鱼油等来进行补充。

2、多晒太阳

人体内80%的维生素D需要在晒太阳之后由皮肤合成，建议成年人每日晒太阳30~60分钟为宜，婴幼儿的时间可缩短一半，老年人由于身体的合成能力会有所下降，可适当增加晒太阳的时间。

此外，对于孕妇、老人等特殊人群来说，如若维生素D缺乏较为严重，可以在医生的指导下服用维生素D补充剂进行补充。

维生素D对于我们的健康而言非常重要，日常要注意多观察自己的身体表现，发现异常后及时进行干预，但要注意不能盲目自行补充。

参考资料：

[1] Sutherland JP, Zhou A, Hyppönen E. Vitamin D Deficiency Increases Mortality Risk in the UK Biobank : A Nonlinear Mendelian Randomization Study [published online ahead of print, 2022 Oct 25]. Ann Intern Med. 2022;10.7326/M21-3324. doi:10.7326/M21-3324

[2]《《内科学年鉴》：维生素D缺乏很危险！25-(OH)D水平为10 nmol/L的参与者全因死亡风险是50 nmol/L参与者的6倍》.生物谷 2022-11-28

[3]《“维生素D”又被表扬了！新研究：它是免疫力的神助攻》.生命时报.2022-02-08

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